ผมบาง ผมร่วง กับวิธีแก้ปัญหาด้วยตนเอง

ปัญหาผมบาง ผมร่วง สร้างความกังวลใจให้ทั้งผู้ชายและผู้หญิง ซึ่งส่วนใหญ่แก้ไขได้ หากทราบถึงสาเหตุและวิธีหลีกเลี่ยงความเสี่ยง นอกจากนี้ การรับประทานอาหารบางอย่างก็อาจมีส่วนสำคัญในการบำรุงให้ผมดกดำ หรือหากไม่อาจเยียวยาได้จริง ๆ เทคนิคจัดทรงผมให้ดูหนาก็อาจช่วยให้รู้สึกมั่นใจยิ่งขึ้น

ผมบางเกิดจากอะไร ?

การทราบถึงสาเหตุที่ทำให้ผมร่วงและผมบางลงผิดปกติเป็นวิธีแก้ปัญหาที่ตรงจุด เพราะในหลายกรณี ผู้ที่มีปัญหานี้สามารถหลีกเลี่ยงปัจจัยเสี่ยงดังกล่าวและลดการร่วงของเส้นผมได้ โดยปัจจัยที่อาจส่งผลให้ผมร่วงและบางลง มีดังนี้

• อายุที่มากขึ้น เส้นผมมักหลุดร่วงและบางลงตามอายุที่มากขึ้น ซึ่งข้อนี้นักวิทยาศาสตร์ยังไม่ทราบสาเหตุที่แน่ชัด
• การเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมน เช่น การมีฮอร์โมนแอนโดรเจน (Androgens) ซึ่งเป็นฮอร์โมนเพศชายที่ผลิตขึ้นทั้งในร่างกายของเพศชายและเพศหญิงในระดับผิดปกติ
• พันธุกรรม ทั้งชายและหญิงที่มีพ่อหรือแม่ศีรษะล้านมีแนวโน้มผมร่วงมากตามไปด้วย
• การใช้ยา ยาบางชนิดอาจมีผลข้างเคียงทำให้ผมร่วงชั่วคราว เช่น ยาเคมีบำบัดที่ใช้รักษาโรคมะเร็ง ยาต้านการแข็งตัวของเลือด ยาลดความดันอย่างยาเบตาบล็อกเกอร์ ยาคุมกำเนิดบางชนิด เป็นต้น
• การได้รับบาดเจ็บหรือถูกไฟไหม้ ผมบริเวณที่เกิดแผลอาจร่วงชั่วคราวและกลับมาขึ้นใหม่เมื่อหายดี แต่หากเกิดแผลเป็น ผมบริเวณนั้นอาจไม่สามารถขึ้นใหม่ได้อีก
• การทำผม ไม่ว่าจะเป็นย้อมผม กัดสีผม ดัดผม รัดหรือถักเปียแน่นเป็นเวลานาน ใช้ความร้อนกับผมมากเกินไป หรือกระทั่งการสระผมบ่อย ต่างทำให้ผมอ่อนแอและหลุดร่วงง่าย ซึ่งโดยมากเมื่อผมที่มีปัญหาหลุดร่วงไปจนหมด เส้นผมก็จะกลับมามีสุขภาพดีเหมือนเดิม แต่หากผมถูกทำร้ายรุนแรงหรือเกิดความเสียหายต่อหนังศีรษะ อาจส่งผลให้มีผมร่วงเป็นหย่อม ๆ ได้
• ปัญหาสุขภาพ เช่น โรคแพ้ภูมิตัวเอง โรคภูมิคุ้มกันทำลายตนเอง เบาหวาน ไทรอยด์ โลหิตจางเนื่องจากขาดธาตุเหล็ก โรคความผิดปกติเกี่ยวกับการกิน แต่ผู้ป่วยมักกลับมามีผมดกเหมือนเดิมเมื่อได้รับการรักษาจนหายดีแล้ว
• การได้รับบาดเจ็บทางร่างกายอย่างรุนแรง เช่น การประสบอุบัติเหตุรถยนต์ การผ่าตัด หรือการเจ็บป่วยรุนแรง อาจส่งผลให้วงจรของเส้นผม ซึ่งประกอบด้วยช่วงเจริญเติบโต ช่วงหยุดพัก และช่วงหลุดร่วง เกิดความแปรปรวนจนผมเข้าสู่ระยะหลุดร่วงมากกว่าปกติ
• การได้รับวิตามินเอมากเกินไป การรับประทานยาหรืออาหารเสริมที่ประกอบด้วยวิตามินเอมากเกินไปอาจกระตุ้นให้ผมร่วงผิดปกติ
• การขาดวิตามินบี มีความสัมพันธ์กับการมีผมหลุดร่วง
• การขาดโปรตีน หากร่างกายได้รับโปรตีนจากอาหารไม่เพียงพอ ร่างกายอาจเก็บโปรตีนไว้ใช้ตามอวัยวะสำคัญ จึงนำโปรตีนไปใช้เลี้ยงเส้นผมน้อยลง ทำให้กระบวนการของเส้นผมผิดปกติและหลุดร่วงง่ายขึ้น
• ปัจจัยอื่น ๆ ได้แก่ การตั้งครรภ์ การคลอดบุตร และความเครียด อาจทำให้ผมหลุดร่วงจนบางลงชั่วคราว

ทางเลือกในการบำรุงและลดการขาดร่วงของเส้นผม

นอกจากการหลีกเลี่ยงปัจจัยที่ส่งผลให้ผมร่วงและรักษาอาการเจ็บป่วยที่เป็นสาเหตุดังข้างต้นแล้ว ปัจจุบันมีวิธีบำรุงเส้นผมอย่างเป็นธรรมชาติให้เลือกใช้มากมาย โดยเฉพาะการรับประทานอาหารที่เชื่อว่าที่อาจช่วยบำรุงสุขภาพเส้นผม ลดการขาดหลุดร่วง และช่วยให้ผมงอกงามยิ่งขึ้น ดังต่อไปนี้

• อาหารเสริมไบโอติน ไบโอตินเป็นสารอาหารสำคัญที่ช่วยบำรุงสุขภาพเส้นผม เล็บ และผิวหนัง โดยงานวิจัยส่วนใหญ่พบว่าการขาดไบโอตินอาจส่งผลให้ผมร่วง ทว่าในปัจจุบันยังไม่อาจยืนยันได้อย่างชัดเจนว่าไบโอตินส่งผลต่อสุขภาพเส้นผม และการรับประทานอาหารเสริมชนิดนี้จะช่วยลดการขาดร่วงของเส้นผมจริงหรือไม่
• กรดไขมันโอเมก้า 3 สารอาหารที่มีบทบาทสำคัญต่อเส้นผม เล็บ และผิวหนัง พบได้มากในปลาที่อุดมด้วยกรดไขมันสูง เช่น แซลมอน ทูน่า แมคเคอเรล รวมถึงอัลมอนด์
• วิตามินบี 6 วิตามินบี 12 และกรดโฟลิก ต่างมีส่วนสำคัญต่อสุขภาพเส้นผม วิตามินบี 6 พบได้มากในมันฝรั่ง กล้วย และผักปวยเล้ง วิตามินบี 12 พบมากในเนื้อสัตว์ใหญ่อย่างหมูและวัว สัตว์ปีก ปลา และผลิตภัณฑ์จากนม ส่วนกรดโฟลิกนั้นมีมากในผักผลไม้สด โดยเฉพาะมะเขือเทศและผลไม้ตระกูลส้ม รวมถึงธัญพืชที่ไม่ผ่านการขัดสี ถั่วแดง ถั่วดำ ถั่วเหลือง และถั่วเขียว
• โปรตีน การได้รับโปรตีนอย่างเพียงพอมีความสำคัญต่อสุขภาพและการหลุดร่วงของผมเป็นอย่างยิ่ง จึงควรเลือกรับประทานเนื้อสัตว์ไม่ติดมันอย่างปลาและไก่ ไข่ และผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองอย่างเหมาะสม
• ธาตุเหล็ก สังกะสี แมกนีเซียม เป็นแร่ธาตุที่ส่งผลดีต่อเส้นผม โดยตับ เนื้อวัว และหอยนางรมนั้นเป็นแหล่งอาหารที่อุดมไปด้วยธาตุเหล็กและสังกะสี ส่วนแมกนีเซียมพบได้มากในผักผลไม้ ธัญพืช และพืชตระกูลถั่วหลายชนิด เช่น อะโวคาโด ข้าวโอ๊ต ถั่วลิสง ถั่วแดง อัลมอนด์ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ ฟักทอง เป็นต้น

เคล็ดลับในการจัดทรงผมให้ดูหนา

หากลองด้วยตนเองทุกวิธีแล้วยังไม่ดีขึ้น เทคนิคการจัดทรงผมเพื่อปิดผมบางอาจช่วยให้รู้สึกมั่นใจมากกว่าเดิม ทำได้ดังนี้

• เลือกแชมพูและครีมบำรุงผมที่เหมาะสม ควรเลือกผลิตภัณฑ์ที่ช่วยให้ผมดูมีน้ำหนัก ไม่เรียบลีบ เพื่อให้ผมดูหนาได้มากที่สุด และหลังสระควรใช้ครีมบำรุงผมเฉพาะบริเวณปลายผม
• ทรงผมที่ดีช่วยปกปิดความบาง ช่างผมที่เก่งมีทักษะในการออกแบบทรงผมที่ช่วยให้ดูหนาขึ้นกว่าเดิม เช่น การตัดทรงปลายตรง การปล่อยให้ผมบางบริเวณยาวกว่าส่วนที่เหลือเพื่อปกปิดส่วนที่ผมบาง เป็นต้น นอกจากนี้ ทรงผมที่เข้าหรือรับกับใบหน้าตนเองจะยิ่งส่งเสริมให้เกิดความมั่นใจมากขึ้น
• จัดทรงให้ดูดี การจัดทรงด้วยมูสและเจลเป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่ช่วยให้ผมดูหนาขึ้นได้ โดยหลังสระควรไดร์ผมให้ยังพอชื้น ๆ จากนั้นจึงใช้ผลิตภัณฑ์จัดแต่งทรงผมทาบริเวณรากผม เพื่อช่วยให้เส้นผมไม่ดูบางหรือแนบติดหนังศีรษะมากจนเกินไป
• ลองเปลี่ยนข้างแสกผม จากที่เคยแสกผมข้างขวา อาจลองเปลี่ยนมาแสกซ้าย เพราะการเปลี่ยนแนวการวางตัวของเส้นผมจะทำให้เส้นผมไม่คุ้นชินและไม่แนบไปกับหนังศีรษะเหมือนข้างเดิม
• ลองเปลี่ยนสีผม ผมบางสีอาจส่งผลให้มองเห็นความบางของเส้นผมเด่นชัดกว่าสีอื่น จึงควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญในการเลือกสีที่ถูกต้องและเหมาะสมกับตนเอง

เนื่องจากผมบางอาจมีสาเหตุมาจากปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงได้ หากมีผมร่วงผิดปกติหรือร่วงอย่างฉับพลันจนบางลงอย่างเห็นได้ชัด ควรไปปรึกษาแพทย์เพื่อเข้ารับการตรวจหาสาเหตุและรักษาอย่างตรงจุดต่อไป ส่วนผู้ที่ผมไม่งอกขึ้นมาใหม่เป็นเวลานานจนเสียความมั่นใจสามารถปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการรักษาผมร่วงด้วยวิธีทางการแพทย์ เช่น การใช้ยารักษาผมร่วงอย่างยาไมนอกซิดิลและยาฟิแนสเทอร์ไรด์ การปลูกผม เป็นต้น