on 

ผมจ๋า อย่าทิ้งกัน (ตอนที่ 6 และตอนจบ)

25 พฤษภาคม 2013

แม้ว่าเราจะไม่สามารถหยุดอาการศีรษะล้านตามธรรมชาติได้ แต่เราก็สามารถป้องกันผมจากการถูกทำลายซึ่งในที่สุดจะทำให้ผมเบาบางลงได้ ผู้คนเป็นจำนวนมากที่ทำรุนแรงกับเส้นผม อย่างการใช้ไดร์เป่าผม การม้วนผมด้วยความร้อน (Hot curlers) การย้อมสีผม การยืดผม และการใช้สารเคมีกับเส้นผม ซึ่งนอกจากจะทำให้ผมแห้ง และเปราะ (Brittle) แล้วยังทำให้ผมเบาบางลง

เราสามารถป้องกันการทำร้ายผมซึ่งเป็นสาเหตุให้ผมร่วงได้ดังนี้

การขาดสารอาหารที่ดีจะมีผลต่อสุขภาพผมเช่นกัน อาหารที่ดีสามารถช่วยทำให้ผมแข็งแรงและเป็นเงางาม นอกจากนี้อาหารยังช่วยป้องกันผมร่วงได้ด้วย เช่น กรดไขมันที่จำเป็น (Essential fatty acids) โดยเฉพาะกรดไขมันโอเมก้า (Omega) 3 เป็นสิ่งที่มีบทบาทสำคัญต่อผิวหนัง ผม และเล็บ

ดังนั้น จึงควรรับประทานอาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 ทุกวัน อย่าง

วิตามินบี 6 บี 12 และกรดโฟลิก (Folic acid) ซึ่งผู้ที่เป็นมังสวิรัติมักขาดวิตามินเหล่านี้ โดยแหล่งที่มีวิตามินบี 6 ที่ดีคือ กล้วยหอม มันฝรั่ง และผักโขม (Spinach) นอกจากนี้การกินผักและผลไม้สด โดยเฉพาะผลไม้ตระกูลส้ม (Citrus fruits) และมะเขือเทศ ธัญพืชอย่างถั่ว จะช่วยให้ร่างกายได้รับกรดโฟลิก

ส่วนแหล่งอาหารที่มีวิตามินบี 12 ได้แก่ เนื้อสัตว์ สัตว์ปีก ปลา และผลิตภัณฑ์ของนม โปรตีนก็เป็นสิ่งสำคัญที่ช่วยให้ผมมีสุขภาพดี แต่คนส่วนใหญ่ได้รับไม่พอเพียง เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน (Lean meat) อย่างปลา ไก่ ไข่ และผลิตภัณฑ์ถั่วเหลืองเป็นแหล่งโปรตีนที่ดี ควรกินอย่างน้อยวันละครั้ง

นอกจากนี้ แร่ธาตุอย่าง แมกนีเซียม สังกะสี และไบโอทิน (Biotin) ก็มีผลกระทบที่ดีต่อสุขภาพผม ดังนั้นจึงอาจใช้เป็นอาหารเสริมวิตามินรวม เมื่อเรียนรู้เรื่องราวมากมายเกี่ยวกับผมร่วงแล้ว เราก็ควรรู้จักทะนุถนอมเส้นผมอย่างสม่ำเสมอ เพื่อความแข็งแรงทนทานของเส้นผมสืบไป

แหล่งข้อมูล:

  1. Understanding Hair Loss – Prevention - [2013, May 24].
  2. Diet and Healthy Hair. - [2013, May 24].