Page 21 - CAMPECHE HOY

20 100% DEPORTES WWW.TABASCOHOY.COM VILLAHERMOSA, TABASCO VIERNES 5 DE DICIEMBRE DE 2025 SÁBADO 6 DE VILLAHERMOSA, TABASCO WWW.TABASCOHOY.COM 100% DEPORTES CH 21 21
CAMPECHE, CAMPECHE
VIERNES 5 DE DICIEMBRE DE 2025
DICIEMBRE DE 2025

EJERCICIOS DE PRÁCTICAS QUE
ALTO IMPACTO PUEDE PROBAR
¿QUÉ MÁS
De todos modos, los ejercicios DEBERÍA SABER? brio, sobre Tal vez le guste bailar, nadar,
de alto impacto exigen esfuer- todo durante el hacer aquagym, hacer yoga,
zo, ejercen tensión en partes del Independientemente del tipo de tercer trimestre. pilates, practicar ciclismo o ca-
cuerpo y pueden resultar incó- ejercicio que usted y su médi- Su nivel de energía minar. La natación es especial-
modos o molestos durante el co escojan, escuche siempre a puede variar enormemente mente atractiva, porque trasmi-
embarazo. su cuerpo. Es habitual tener ma- de un día a otro. Y, a medida que te una sensación de flotabilidad
Pero los ejercicios de ba- reos al principio del embarazo y vaya creciendo su bebé y le vaya y de bienestar al sentir que
jo impacto pueden aumentar su que, a medida que vaya crecien- apretando los pulmones, irá siendo me- el cuerpo no pesa.
frecuencia cardíaca y su oxige- nueva, hable con su médico. do su bebé, vaya cambiando nos capaz de inspirar grandes cantidades Pruebe una combi-
nación al tiempo que evitan mo- Comente con él cualquier co- su centro de gravedad. de aire (junto con el oxígeno que este nación de ejercicios
vimientos bruscos o súbitos, co- sa que le preocupe relacionada Por eso, puede ser contiene) mientras esté haciendo cardiovasculares
mo los saltos y las sacudidas que con su rutina de ejercicios y sepa fácil que pier- ejercicio. Si su cuerpo le dice: (aeróbicos), de
pueden afectar negativamente que es posible que deba limitar da el equili- "Detente", ¡deténgase! fuerza y de
a las articulaciones, los huesos y sus ejercicios si tiene: hiperten- flexibilidad,
los músculos. sión inducida por el embarazo, pero evite
Antes de seguir con la ruti- contracciones prematuras, he- los saltos.
na de ejercicios que hacía antes morragia vaginal o ruptura pre-
del embarazo o de empezar una matura de membranas.

LO QUE SE
DEBE EVITAR

La mayoría de los médi-
LOS cos recomiendan que las
EFECTOS mujeres embarazadas
POSITIVOS DE eviten aquellos ejercicios
que requieran acostarse
HACER EJERCICIO boca arriba más allá del
FÍSICO primer trimestre.
A menos que su mé-
El ejercicio físico es benefi- dico le indique lo contra-
cioso tanto para usted co- rio, también es aconse-
mo para su bebé (si no sur- jable evitar actividades
gen problemas que limiten que impliquen lo siguien-
su capacidad para hacer QUÉ HACER EN te: rebotar, saltar, cambiar
ejercicio). El ejercicio físico bruscamente de direc-
puede ayudarla a conse- EL EMBARAZO ción, arriesgarse a lesio-
guir lo siguiente: Esto depende del mo- narse la zona abdominal.
Sentirse mejor. El ejer- Se suele aconsejar
cicio físico puede au- mento en que empiece a evitar los deportes de
hacer ejercicio físico y de
mentar su sensación de si su embarazo presenta o contacto, el esquí alpino,
RECOMENDACIÓN mente la velocidad de la control e incrementar su no complicaciones. Si ha- el patinaje, la gimnasia y
DE LOS EXPERTOS marcha y acabe añadien- nivel de energía. No so- cía ejercicio físico con re- la equitación, por su ma-
do pendientes en su ruta. lo le hará sentirse me- gularidad antes de quedar- yor riesgo de lesiones.
Los que saben recomien- Independientemente de jor gracias a la liberación se embarazada, continúe Algunos médicos con-
de endorfinas (sustan-
dan caminar. Es fácil mo- cuál sea su nivel (avanza- cias químicas), sino que con su programa, aunque sideran aceptable hacer
dificar el ritmo, añadir do o principiante), cami- un programa apropiado haciendo las modificacio- aerobic con step (esca- otros indican que cambiar
subidas y aumentar la ne despacio los primeros de ejercicio físico le per- nes necesarias. lón) siempre y cuando el centro de gravedad,
distancia. Si está empe- 5 minutos para entrar en mitirá: Si no estaba en forma an- vaya reduciendo la altura aumenta las probabilida-
zando a hacer ejercicio calor y utilice los últimos 5 Alivia el dolor de es- tes de quedarse emba- del escalón, mientras que des de las caídas.
físico, empiece con un pa- para ir bajando el ritmo. palda y mejora la pos- razada, no se preocupe.
so moderadamente ligero Si usted solía correr tura. Empiece despacio y vaya
durante una milla (o un ki- antes de quedarse emba- Mitiga el estreñimiento. aumentando el nivel de
lómetro y medio), tres ve- razada, es muy probable Previene el desgaste ar- manera gradual a medi-
ces a la semana. que pueda seguir corrien- ticular. da que se vaya sintiendo
EJERCICIO FÍSICO
Añada un par de mi- do durante el embarazo, EJERCICIO FÍSICO más fuerte.
MOVIMIENTO
nutos cada semana, au- aunque con modifición. Ayuda a dormir al reducir El Departamento de Sa-
el estrés. lud y Servicios Humanos
Prepara el cuerpo para el de Estados Unidos reco-
parto. mienda hacer por lo me-
¿CÓMO PUEDO Facilita el parto y la ges- MOVIMIENTO nos 150 minutos (2 horas
EMPEZAR? tión del dolor. y media) de una activi-
Acelera la recuperación dad aeróbica de inten-
Consulte siempre a su posparto. sidad moderada por
QUE DA VIDA
médico antes de empe- Reduce el riesgo de compli- semana a aquellas
zar cualquier programa de caciones como preeclampsia mujeres embara-
ejercicio físico. Cuando esté u otras relacionadas. zadas que estén
lista para empezar, haga lo QUE DA VIDA sanas y que
siguiente: PARE A LA no sean muy SIN TRABAJAR CUANDO Cuando haga calor, no haga
Empiece de mane- ACTIVIDAD activas físi- DE ESTÁ ENFERMA ejercicio al aire libre durante
ra gradual. Si no ha estado camente. las horas más calurosas (de 10
activa hasta ahora, 5 minu- Tampoco es bueno para su AM a 3 PM).
tos de ejercicio físico al día Su cuerpo le estará bebé que la temperatura del En lugar de ello, haga ejer-
es una buena manera de indicando que tiene que REDACCIÓN Puede hablar con su médico o TABASCOHOY.COM cuerpo de su madre aumente cicio físico en un interior con
empezar. Añada 5 minutos parar si: EL EMBARAZO ES UNA AGENCIAS con el profesional de la salud que demasiado. aire acondicionado o dé un
cada semana hasta llegar a  Se siente muy cansada DE LAS ETAPAS MÁS lleva su embarazo desde el princi- Temperaturas superiores paseo por el centro comercial.
los 30 minutos.  Está mareada a los 102,6 grados Fahrenheit Recuerde también que la
Use una vestimenta có-  Tiene palpitaciones (nota fuertes HERMOSAS EN LA VIDA, Realizar ejercicio físico durante el pio del este. Escanea el QR: (39 grados centígrados) po- natación hace que le resulte
moda y holgada, y póngase latidos contra su pecho) embarazo tiene muchos efectos El nivel de ejercicio recomen- La importancia drían causarle problemas al más difícil darse cuenta de si
un sujetador adecuado pa-  Le falta el aire PERO SE PUEDE TENER de gran beneficio, aunque usted dado durante el embarazo depen- del ejercicio feto, sobre todo durante el pri- la temperatura de su cuerpo
ra protegerse los pechos.  Tiene dolor en la espalda o en la pelvis tendrá que hacer algunos cambios derá, en parte, de su nivel de pre- físico durante el mer trimestre. Por eso, no ha- está aumentando demasiado,
embarazo
Beba abundante agua para  Y si no puede hablar mientras hace ejercicio, ACTIVACIÓN FÍSICA. ga ejercicio físico durante los porque el agua le brinda una
evitar la deshidratación. significa que se está esforzando demasiado en su rutina de ejercicio habitual. paración física antes del embarazo. días de mucho calor. sensación de frescura.