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SÁBADO 6 DE
20 20 CH 100% DEPORTES WWW.TABASCOHOY.COM CAMPECHE, CAMPECHE VIERNES 5 DE DICIEMBRE DE 2025
VILLAHERMOSA, TABASCO
DICIEMBRE DE 2025

EJERCICIOS DE
ALTO IMPACTO
¿QUÉ MÁS
De todos modos, los ejercicios DEBERÍA SABER?
de alto impacto exigen esfuer-
zo, ejercen tensión en partes del Independientemente del tipo de
cuerpo y pueden resultar incó- ejercicio que usted y su médi-
modos o molestos durante el co escojan, escuche siempre a
embarazo. su cuerpo. Es habitual tener ma-
Pero los ejercicios de ba- reos al principio del embarazo y
jo impacto pueden aumentar su que, a medida que vaya crecien-
frecuencia cardíaca y su oxige- nueva, hable con su médico. do su bebé, vaya cambiando
nación al tiempo que evitan mo- Comente con él cualquier co- su centro de gravedad.
vimientos bruscos o súbitos, co- sa que le preocupe relacionada Por eso, puede ser
mo los saltos y las sacudidas que con su rutina de ejercicios y sepa fácil que pier-
pueden afectar negativamente que es posible que deba limitar da el equili-
a las articulaciones, los huesos y sus ejercicios si tiene: hiperten-
los músculos. sión inducida por el embarazo,
Antes de seguir con la ruti- contracciones prematuras, he-
na de ejercicios que hacía antes morragia vaginal o ruptura pre-
del embarazo o de empezar una matura de membranas.

LOS
EFECTOS
POSITIVOS DE
HACER EJERCICIO
FÍSICO
El ejercicio físico es benefi-
cioso tanto para usted co-
mo para su bebé (si no sur-
gen problemas que limiten
su capacidad para hacer
ejercicio). El ejercicio físico
puede ayudarla a conse-
guir lo siguiente:
Sentirse mejor. El ejer-
cicio físico puede au-
mentar su sensación de
RECOMENDACIÓN mente la velocidad de la control e incrementar su
DE LOS EXPERTOS marcha y acabe añadien- nivel de energía. No so-
do pendientes en su ruta. lo le hará sentirse me-
Los que saben recomien- Independientemente de jor gracias a la liberación
de endorfinas (sustan-
dan caminar. Es fácil mo- cuál sea su nivel (avanza- cias químicas), sino que
dificar el ritmo, añadir do o principiante), cami- un programa apropiado
subidas y aumentar la ne despacio los primeros de ejercicio físico le per-
distancia. Si está empe- 5 minutos para entrar en mitirá:
zando a hacer ejercicio calor y utilice los últimos 5 Alivia el dolor de es-
físico, empiece con un pa- para ir bajando el ritmo. palda y mejora la pos-
so moderadamente ligero Si usted solía correr tura.
durante una milla (o un ki- antes de quedarse emba- Mitiga el estreñimiento.
lómetro y medio), tres ve- razada, es muy probable Previene el desgaste ar-
ces a la semana. que pueda seguir corrien- ticular.
Añada un par de mi- do durante el embarazo, EJERCICIO FÍSICO
nutos cada semana, au- aunque con modifición. Ayuda a dormir al reducir
el estrés.
Prepara el cuerpo para el
parto.
¿CÓMO PUEDO Facilita el parto y la ges- MOVIMIENTO
EMPEZAR? tión del dolor.
Acelera la recuperación
Consulte siempre a su posparto.
médico antes de empe- Reduce el riesgo de compli-
zar cualquier programa de caciones como preeclampsia
ejercicio físico. Cuando esté u otras relacionadas.
lista para empezar, haga lo QUE DA VIDA
siguiente: PARE A LA
Empiece de mane- ACTIVIDAD
ra gradual. Si no ha estado
activa hasta ahora, 5 minu-
tos de ejercicio físico al día Su cuerpo le estará
es una buena manera de indicando que tiene que
empezar. Añada 5 minutos parar si: EL EMBARAZO ES UNA
cada semana hasta llegar a  Se siente muy cansada DE LAS ETAPAS MÁS
los 30 minutos.  Está mareada
Use una vestimenta có-  Tiene palpitaciones (nota fuertes HERMOSAS EN LA VIDA,
moda y holgada, y póngase latidos contra su pecho)
un sujetador adecuado pa-  Le falta el aire PERO SE PUEDE TENER
ra protegerse los pechos.  Tiene dolor en la espalda o en la pelvis
Beba abundante agua para  Y si no puede hablar mientras hace ejercicio, ACTIVACIÓN FÍSICA.
evitar la deshidratación. significa que se está esforzando demasiado