on 

เท้าแบนๆ (ตอนที่ 4 และตอนจบ)

28 พฤศจิกายน 2014
เท้าแบนๆ

สำหรับในชีวิตประจำวันนั้น หากเกิดอาการปวดเท้าจากเท้าแบน อาจช่วยลดอาการโดย

นอกจากนี้อาจบริหารโดยการยืดเอ็นที่น่องและเอ็นร้อยหวาย (Calf and Achilles tendon) โดย

นอกจากนี้ ในตอนท้าย นพ.เชิดพงศ์ ได้ให้คำแนะนำถึงวิธีการเลือกรองเท้าให้เหมาะกับเท้าดังนี้

  1. รองเท้าต้องมีลักษณะเหมือนรูปเท้าของผู้สวมใส่ และต้องสวมใส่พอดีกับเท้า การที่รองเท้ากว้างหรือแคบจนเกินไป จะทำให้เท้าได้รับบาดเจ็บง่าย
  2. รองเท้าต้องทำจากวัสดุที่สามารถกันกระแทกได้ และไม่ลื่น พื้นรองเท้าที่ทำจากยางจะมีประสิทธิภาพดีกว่าหนังสัตว์
  3. รองเท้าที่ดีต้องไม่มีตะเข็บแข็งๆ ในบริเวณที่อาจทำให้ได้รับบาดเจ็บ เช่น บริเวณนิ้วหัวแม่เท้า
  4. รองเท้าที่ดีต้องไม่มีน้ำหนักมากจนเกินไป โดยเฉพาะรองเท้าที่ส่วนหัวรองเท้าทำจากยาง และมีขนาดใหญ่ เพราะจะทำให้เกิดอุบัติเหตุได้ง่าย
  5. รองเท้าที่ดีต้องไม่แบนจนเกินไป เพราะรองเท้าที่มีลักษณะแบนราบไปกับพื้น ไม่มีส่วนโค้งรับกับเท้า อาจเป็นสาเหตุให้เรามีอาการเจ็บเข่า สะโพก และหลังได้ และอาจจะทำให้มีอาการเอ็นฝ่าเท้าอักเสบอีกด้วย
  6. รองเท้าที่ดีไม่ควรสูงเกิน 1 นิ้ว หรือถ้าหากสาวๆ จำเป็นต้องใส่ส้นสูง ก็ไม่ควรใส่ติดต่อกันเกิน 3 ชั่วโมงในแต่ละครั้ง และหารองเท้าเพื่อสุขภาพมาเปลี่ยนเพื่อผ่อนคลายเท้าในระหว่างวัน เพราะการใส่รองเท้าส้นสูงจะทำให้น้ำหนักลงบริเวณฝ่าเท้าด้านหน้ามากกว่าส้นเท้า ทำให้เกิดอาการเจ็บบริเวณฝ่าเท้าด้านหน้า อาจมีหนังด้านแข็ง หรือการอักเสบของเอ็นที่เท้าตามมาด้วย บางคนใส่รองเท้าส้นสูงเดินทั้งวัน จนเกิดอาการปวดน่องในเวลากลางคืน และบางคนถึงกับเป็นตะคริวเพราะการยืนเขย่งบนรองเท้าส้นสูงนานๆ ทำให้กล้ามเนื้อน่องต้องทำงานหนักขึ้น จนน่องเกร็งเป็นลูก

แหล่งข้อมูล

  1. รองเท้าสูงเว่อร์ เดินผิดวิธี!! ภัยเงียบเท้าแบน ปวดหลังปวดเข่า [2014, November 27].
  2. Flatfeet. [2014, November 28].
  3. Flat feet. [2014, November 1].