on
หลับระทม (ตอนที่ 7 และตอนจบ)
22 พฤษภาคม 2017
- การใช้แพทย์ทางเลือก เช่น
- อาหารเสริมเมลาโทนิน (Melatonin) ซึ่งควรใช้ในระยะเวลาสั้นๆ 1-2 สัปดาห์ อย่างไรก็ดี ยังไม่มีงานวิจัยที่พิสูจน์ได้ชัดเจนว่า เมลาโทนินสามารถรักษาอาการนอนไม่หลับและมีความปลอดภัยต่อการใช้เป็นระยะเวลานานหรือไม่
- อาหารเสริมวาเลอเรียน (Valerian) เช่นเดียวกัน อาหารเสริมชนิดนี้ก็ยังไม่มีงานวิจัยที่ชัดเจนว่า การใช้เป็นระยะเวลานานจะมีผลต่อการทำลายตับหรือไม่
- การฝังเข็ม (Acupuncture)
- การเล่นโยคะหรือไทเก็ก (Tai chi)
- การทำสมาธิ (Meditation)
สำหรับการดูแลตัวเองอาจทำได้ด้วยการ
- นอนและตื่นให้เป็นเวลาทุกวัน รวมถึงวันหยุด
- ทำกิจกรรมออกกำลังกาย
- ตรวจสอบยาที่ใช้หรืออาหารเสริมทุกชนิด ว่ามีผลต่ออาการนอนไม่หลับหรือไม่ เช่น มีส่วนผสมของคาเฟอีน หรือสารกระตุ้นอย่างยาซูโดอีเฟดรีน (Pseudoephedrine)
- หลีกเลี่ยงการงีบหลับหรือจำกัดเวลางีบหลับไม่ให้เกิน 30 นาที และไม่ควรงีบหลับหลังเวลา 15.00 น. เพราะจะทำให้การนอนหลับตอนกลางคืนยากขึ้น
- หลีกเลี่ยงหรือจำกัดคาเฟอีน แอลกอฮอล์ และนิโคติน
- อย่าปล่อยอาการปวดทุกชนิดรบกวนการนอน ให้ปรึกษาแพทย์เรื่องอาการปวด
- หลีกเลี่ยงการกินอาหารหนักและเครื่องดื่มก่อนเข้านอน เพราะการกินอาหารอาจทำให้เกิดอาการกรดไหลย้อน และการดื่มน้ำก่อนเข้านอนอาจทำให้ปวดปัสสาวะกลางดึก ซึ่งทำให้ตื่นและรบกวนเวลานอน
- อยู่ห่างจากอุปกรณ์อิเลคโทรนิกส์ เช่น โทรศัพท์มือถือ คอมพิวเตอร์ ฯลฯ เพราะแสงจากอุปกรณ์เหล่านี้สามารถทำให้สมองตื่นตัวและหลับยาก
ในช่วงระหว่างเวลานอน
- ทำห้องนอนให้เหมาะแก่การนอน ปราศจากแสงและเสียง มีอุณหภูมิที่สบาย
- หาวิธีผ่อนคลาย เช่น พยายามวางความวิตกกังวลและการวางแผนเมื่อเข้านอน อาบน้ำอุ่นหรือนวดตัวก่อนนอน ฝึกหายใจ เป็นต้น
- อย่าพยายามทำให้หลับ เพราะยิ่งพยายามหลับยิ่งตื่น ให้ทำตัวสบายๆ
- ลุกจากเตียงเมื่อไม่ได้นอน
แหล่งข้อมูล:
- Insomnia [2017, May 21].
- Insomnia [2017, May 21].
- Insomnia: Causes, Symptoms, and Treatments. [2017, May 21].