หกล้มตอนแก่ (ตอนที่ 4 และตอนจบ)

16 พฤศจิกายน 2016

ต่อไปนี้เป็นกลยุทธ์ในการป้องกันการหกล้มง่ายๆ 6 วิธี ได้แก่

1. นัดพบแพทย์ เพื่อตรวจสุขภาพ ถึง

• ความผิดปกติของหูและตาที่สามารถเพิ่มความเสี่ยงในการหกล้ม
• ตรวจดูว่ายาอะไรที่กินอยู่มีผลข้างเคียงหรือมีปฏิกริยาที่อาจเพิ่มความเสี่ยงในการหกล้ม เช่น ยาต้านซึมเศร้า ยาระงับประสาท หรืออื่น

2. พยายามเคลื่อนไหว เพราะกิจกรรมออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายแข็งแรง กล้ามเนื้อยืดหยุ่น ทรงตัวได้ ซึ่งสามารถป้องกันการหกล้มได้ เช่น การเดิน การออกกำลักายในน้ำ การเล่นไทเก็ก

3. เปลี่ยนเป็นรองเท้าที่ใส่สบาย ป้องกันการหกล้ม เพราะรองเท้าส้นสูง รองเท้าแตะ และรองเท้าที่มีพื้นเป็นมัน รวมถึงถุงเท้า อาจทำให้ลื่น สะดุด และหกล้มได้ ควรสวมรองเท้าที่ฟิตพอดี มั่นคง พื้นไม่ลื่นไถล

4. ทำสภาพบ้านให้ปลอดภัย โดย

• ย้ายกล่อง หนังสือพิมพ์ สายไฟ สายโทรศัพท์ ให้พ้นจากทางเดิน
• เลื่อนโต๊ะกาแฟ ที่วางนิตยสาร ที่วางต้นไม้ ออกจากทางที่ใช้เดินบ่อย
• ป้องกันพรมลื่น ด้วยการติดแผ่นกันลื่น หรือรื้อพรมออกไป
• ซ่อมพื้นไม้หรือพื้นทางเดินให้เรียบ
• วางเสื้อผ้า จานชาม และของจำเป็นไว้ในที่ที่หยิบง่าย
• เช็ดทำความสะอาดน้ำ อาหาร ของเหลวที่หกเลอะเทอะทันที
• ใช้พรมกันลื่นในห้องน้ำ

5. เพิ่มแสงสว่างในบ้านเพื่อหลีกเลี่ยงการเหยียบสิ่งที่มองไม่เห็น เช่น

• ติดไฟแสงอ่อนที่เปิดทิ้งไว้ตอนกลางคืน (Night lights) ในห้องนอน ห้องน้ำ และทางเดิน
• ติดตะเกียงที่หัวนอนเผื่อจำเป็นต้องใช้ระหว่างกลางดีก
• ทำทางเดินไปเปิดสวิตซ์ไฟให้โล่ง
• เปิดไฟก่อนขึ้นหรือลงบันได
• เก็บไฟฉายในที่ที่สะดวกเผื่อกรณีไฟฟ้าดับ

6. ใช้อุปกรณ์ช่วยเหลือ เช่น ไม้เท้า หรือ วอลเกอร์ เพื่อช่วยให้ยืนหรือเดินได้มั่นคง นอกจากนี้อาจใช้ตัวช่วยอื่น ๆ เช่น

• ติดราวจับมือทั้งสองฝั่งของบันได
• ใช้เก้าอี้พลาสติกที่ไม่ลื่นนั่งในการอาบน้ำ และทำราวจับกันลื่นในห้องน้ำเพื่อจับตอนลุกขึ้นหรือนั่งลง
• ติดตั้งอุปกรณ์ขอความช่วยเหลือ เช่น กระดิ่ง หรือโทรศัพท์ ให้อยู่ใกล้มือ

จงระลึกไว้เสมอว่า การลงทุนในการป้องกันการหกล้ม คือ การลงทุนเพื่อความเป็นอิสระของตัวคุณเอง ในการที่จะไม่ต้องพึ่งพาผู้อื่น

บรรณานุกรม

1. Fall prevention: Simple tips to prevent falls. [2016, November 15].