on
สุขภาพจิต กับชีวิตซึมเศร้า (ตอนที่ 5 และตอนจบ)
17 พฤศจิกายน 2012นอกจากการดูแลรักษา ทั้งจากผู้เชี่ยวชาญและการรักษาด้วยตัวเองแล้ว การรับมือกับภาวะซึมเศร้า (Depressions) ก็ถือเป็นเรื่องท้าทายเช่นกัน การพัฒนาทักษะการรับมือ ทำได้ด้วยการพูดคุยกับแพทย์และนักบำบัด รวมไปถึงการทำตามเคล็ดลับต่อไปนี้:
- ทำชีวิตให้ง่าย ลดภาระหน้าที่ให้น้อยลงเมื่อทำได้ และตั้งเป้าหมายที่สมเหตุสมผลสำหรับตัวคุณเอง อนุญาตให้ตัวเองทำงานต่างๆ ให้น้อยลง เมื่อรู้สึกหดหู่
- ลองเขียนบันทึกประจำวัน การเขียนบันทึกสามารถช่วยพัฒนาเรื่องอารมณ์ของคุณได้ ด้วยการระบายความเจ็บปวด ความโกรธ ความกลัว หรืออารมณ์ด้านอื่นๆ ออกมา
- อ่านหนังสือและเว็บไซต์ที่มีชื่อเสียงเกี่ยวกับการพัฒนาตัวเอง อาจให้แพทย์ นักบำบัด [หรือผู้ใหญ่ที่คุณนับถือ] ช่วยแนะนำให้ก็ได้
- เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน การมีปฏิสัมพันธ์กับคนอื่นที่ประสบปัญหาและอุปสรรคเหมือนๆ กัน จะช่วยให้คุณรับมือเรื่องต่างๆ ได้ดีขึ้น หากสะดวกใจมากกว่า คุณอาจเข้าร่วมพูดคุยกับกลุ่มสนับสนุนออนไลน์ก็ได้
- อย่าแยกตัวออกมาอยู่คนเดียว พยายามเข้าไปมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางสังคมต่างๆ และหมั่นพบปะสังสรรค์กับครอบครัวและเพื่อนๆ
- รู้จักดูแลตัวเอง รับประทานอาหารให้ครบหมู่ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ และนอนพักผ่อนให้เพียงพอ
- เรียนรู้วิธีการผ่อนคลายและจัดการกับความเครียด อาจใช้วิธีทำสมาธิ เล่นโยคะ หรือไทชิ เป็นต้น
- จัดสรรเวลาของตัวเอง วางแผนวันและกิจกรรมในแต่ละวัน การทำเป็นรายการของสิ่งที่ต้องทำในแต่ละวันนั้นช่วยให้ชีวิตเป็นระเบียบ ไม่ยุ่งวุ่นวาย
- อย่าตัดสินใจเรื่องสำคัญเมื่อคุณกำลังรู้สึกหดหู่ เพราะเมื่อคุณกำลังหดหู่ คุณจะไม่สามารถคิดหรือเห็นอะไรได้ชัดเจน [แล้วจะตัดสินใจผิดพลาด]
ปัจจุบัน ยังไม่มีวิธีการใดที่มั่นใจได้ว่า สามารถป้องกันภาวะซึมเศร้าได้ อย่างไรก็ตาม การปฏิบัติตามขั้นตอนของการควบคุมความเครียด (Stress) การเพิ่มความสามารถในการฟื้นฟูสู่สภาพปรกติ (Resilience) และการเพิ่มความเชื่อมั่นในตนเอง (Self-esteem) อาจช่วยคุณได้
การได้รับการสนับสนุนจาก ครอบครัว เพื่อนสนิทมิตรสหาย โดยเฉพาะเวลาวิกฤต จะสามารถช่วยคุณให้ผ่านพ้นมรสุมที่สาหัสไปได้ นอกจากนี้ การบำบัดรักษาแต่เนิ่นๆ เมื่อเห็นสัญญาณปัญหา จะช่วยป้องกันมิให้ภาวะซึมเศร้าเลวร้ายลง การเข้ารับการบำบัดรักษาอย่างสม่ำเสมอเป็นเวลายาวนาน อาจช่วยป้องกันมิให้คุณกลับทรุด (Relapse) สู่อาการเดิมๆ ของภาวะซึมเศร้าได้
แหล่งข้อมูล:
- [Depression (major depression)] Coping and support. [2012, November 16].
- [Depression (major depression)] Prevention