on 

สุขภาพจิต กับชีวิตซึมเศร้า (ตอนที่ 4)

16 พฤศจิกายน 2012

นอกจากการรักษาด้วยยาซึ่งเป็นไปตามที่แพทย์แนะนำแล้ว การบำบัดจิต (Psychotherapy) ถือเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ดี เป็นการบำบัดที่ผู้ป่วยพูดคุยถึงลักษณะอาการต่างๆ กับนักบำบัด การพูดคุยดังกล่าวนั้น ทำให้ผู้ป่วยได้เรียนรู้เกี่ยวกับต้นเหตุของภาวะซึมเศร้า เพื่อที่จะได้เข้าใจมันได้ดีขึ้น

การบำบัดจิต ยังสามารถระบุและแก้ไขพฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพจิตใจและความคิด สำรวจความสัมพันธ์และประสบการณ์ เพื่อหาวิธีรับมือและแก้ปัญหาที่ดีขึ้น และเพื่อตั้งเป้าหมายชีวิตที่ทำได้จริง การบำบัดจิตจะช่วยคุณกลับมามีความสุขและควบคุมชีวิตตัวเองได้อีกครั้ง ช่วยบรรเทาอาการสิ้นหวังและความโกรธจากภาวะซึมเศร้า และยังอาจช่วยปรับตัวคุณให้รับกับวิกฤตและอุปสรรคต่างๆในชีวิตได้

วิธีการบำบัดจิตที่ใช้กันมากที่สุดคือ วิธีบำบัดด้านพฤติกรรมการรับรู้ (Cognitive behavioral therapy) ซึ่งช่วยระบุตัวความคิดและพฤติกรรมในแง่ลบ และแทนที่สิ่งแง่ลบเหล่านั้นด้วยสิ่งที่สุขภาพดีและเป็นแง่บวก วิธีนี้มีหลักการที่ว่า “ความคิดของเราเท่านั้นที่กำหนดความรู้สึกและการกระทำของเรา”

ดังนั้น แม้สถานการณ์ไม่พึงประสงค์จะไม่เปลี่ยน แต่คุณก็สามารถเปลี่ยนวิธีคิดและการกระทำไปในแง่บวกได้นั่นเองแม้ภาวะซึมเศร้าจะไม่ใช่โรคภัยไข้เจ็บที่เราสามารถรักษาให้หายได้ด้วยตัวคนเดียว แต่เราก็สามารถทำอะไรเพื่อตัวเองที่จะมีส่วนช่วยได้ ดังนั้น นอกจากการรักษาโดยมืออาชีพแล้ว เรายังสามารถทำตามขั้นตอนการดูแลรักษาตัวเองได้ดังนี้

แหล่งข้อมูล:

  1. [Depression (major depression)] Psychotherapy. [2012, November 15].
  2. [Depression (major depression)] Lifestyle and home remedies. [2012, November 15].