ยืนนานกลางแดด (ตอนที่ 3)

7 พฤศจิกายน 2016

ตะคริวมีอาการไม่ค่อยรุนแรงและมักหายได้เอง เราสามารถรักษาตะคริวด้วยตนเองด้วยการ

• เดินบนขาข้างที่เป็นตะคริว
• นวดกล้ามเนื้อที่เป็นด้วยมือหรือน้ำแข็ง
• ยืดขาและงอปลายเท้าเข้าหาเข่าจนกว่าจะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อน่องได้ยืดออก
• หากปวดหรือบวมให้ประคบร้อนบริเวณที่เป็นตะคริว

อย่างไรก็ตาม ควรไปพบแพทย์หากเกิดอาการดังต่อไปนี้

• รู้สึกเจ็บอย่างมาก
• ร่วมกับอาการขาบวม แดง หรือผิวหนังเปลี่ยนไป
• ร่วมกับอาการกล้ามเนื้ออ่อนแรง
• เกิดขึ้นบ่อยๆ
• ดูแลด้วยตัวเองแล้ว แต่อาการยังไม่ดีขึ้น

สำหรับการป้องกันการเป็นตะคริวสามารถทำได้โดย

• หลีกเลี่ยงภาวะขาดน้ำ – ให้ดื่มน้ำให้มากทุกวัน โดยปริมาณน้ำขึ้นอยู่กับการกิน เพศ การทำกิจกรรม สภาพอากาศ สุขภาพ อายุ และยาที่กิน น้ำจะช่วยให้กล้ามเนื้อหดและคลายตัว ทั้งยังช่วยให้เซลล์กล้ามเนื้อมีน้ำและไวต่อการกระตุ้นน้อยลง
• ยืดกล้ามเนื้อ ก่อนและหลังการใช้กล้ามเนื้อเป็นเวลานาน หากเป็นตะคริวตอนกลางคืนให้ยืดกล้ามเนื้อก่อนนอน ออกกำลังกายเบาๆ เช่น ขี่จักรยานปั่นอยู่กับที่ (Stationary bicycle) สัก 2-3 นาที
• กินอาหารที่มีประโยชน์ ประกอบด้วยแร่ธาตุและวิตามิน

ด้าน นพ.เจษฎา โชคดำรงสุข อธิบดีกรมควบคุมโรค (คร.) กล่าวว่า หากประชาชนต้องไปอยู่ในสถานที่ที่มีอากาศร้อนจัด หรือต้องอยู่กลางแดดเป็นเวลานาน สิ่งที่ประชาชนควรระมัดระวังเป็นพิเศษ คือ การเจ็บป่วยเนื่องจากภาวะอากาศร้อน โดยเฉพาะฮีตสโตรก ซึ่งเป็นภาวะวิกฤตที่ร่างกายไม่สามารถปรับตัวหรือควบคุมระดับความร้อนภายในร่างกายได้ จากผลของสภาพอากาศที่ร้อน

โดยจะมีอาการพบได้ตั้งแต่ ปวดศีรษะ หน้ามืด เพ้อ ชัก ไม่รู้สึกตัว หายใจเร็ว หัวใจเต้นผิดจังหวะ ช็อก หากไม่ได้รับการรักษาอย่างทันท่วงที อาจทำให้เสียชีวิตได้

นพ.เจษฎา กล่าวถึง กลุ่มที่มีความเสี่ยงเป็นฮีตสโตรกได้สูงกว่าคนทั่วไปมี 6 กลุ่ม ได้แก่ 1. ผู้ที่ทำงานหรือทำกิจกรรมกลางแดด 2. เด็กอายุต่ำกว่า 5 ขวบ และผู้สูงอายุ 3. ผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง 4. คนอ้วน 5. ผู้ที่อดนอน และ 6. ผู้ที่ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

บรรณานุกรม

1. เตือน ปชช.ร่วมสักการะพระบรมศพ จิบน้ำบ่อย ๆ วันละ 2 ลิตร เลี่ยงชา-กาแฟ ป้องกันเกิด “ตะคริว”. [2016, November 6].

2. Muscle cramp. [2016, November 6].

3. Muscle Spasms, Cramps, and Charley Horse. [2016, November 6].