ทางออกสำหรับผู้ตามใจตัวเองมากเกินไป (ตอนที่ 3 และตอนจบ)

3 ตุลาคม 2011

• ตื่นนอนทั้งคืน:ดร. จอร์เจีย วิทกิ้นMount Sinai

  จงรับประทานอาหารประเภทโปรตีน อาทิ ไข่สำหรับมื้อเช้า เนื้อหรือเนยแข็งพอประมาณสำหรับมื้อเที่ยงหรือมื้อเย็น หลีกเลี่ยงอาหารประเภทแป้ง อาทิ ขนมปังขาว ขนมปังแป้งหมี่ (Pastry) และลูกกวาด ซึ่งจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้น และจงจิบ (อย่าดื่มพรวดพราด) กาแฟหรือชา แม้จะมีข้อพิสูจน์มากมายว่าสารกาเฟอีนในเครื่องดื่มเหล่านี้ สามารถเพิ่มสมาธิในการทำงาน แต่จะได้ผลดีที่สุดก็ต่อเมื่อค่อยๆ ดื่ม และจงหยุดดื่มกาแฟหรือชาประมาณ 6 ชั่วโมงก่อนเข้านอน มิฉะนั้นคุณจะนอนไม่หลับตลอดคืน

  จะทำอย่างไร เมื่อคุณต้องอยู่ดึกเพื่อทำงานจนฟ้าสาง? คุณจะรู้สึกหัวมึน สมองตื้อ จนความคิดไม่แล่น จงแอบงีบหลับชั่วขณะเพื่อพักผ่อน หรือรับประทานอาหารและเครื่องดื่มที่เพิ่มพลังงาน ผู้อำนวยการโปรแกรมความเครียด โรงพยาบาล ในนครนิวยอร์ค ชี้แจงว่า เมื่อร่างกายเหนื่อยล้าจากการอดนอน คุณจะเผลอม่อยหลับไปหลายล้านวินาทีตลอดวัน ดังนั้นจงงีบหลับสัก 20 นาที หรือ 10 นาที แค่ 2 ครั้ง จะช่วยให้คุณสดชื่นกระปรี้กระเปร่า พร้อมที่จะทำงานต่อไปได้


• ตาค้างทั้งคืน:ศ. ดร. โรแลนด์ กริฟฟิทส์ ทำอย่างไร ถ้าคุณปล่อยให้สารกาเฟอีนเข้าสู่ร่างกายอย่างไม่ยั้งปาก จนต้องนอนกระสับกระส่ายตลอดคืน? แห่ง ภาควิชาจิตเวช และประสาทวิทยา คณะแพทยศาสตร์ มหาวิทยาลัย Johns Hopkins รัฐบัลติมอร์ ประเทศสหรัฐอเมริกา ผู้ซึ่งศึกษาผลกระทบจากสารกระตุ้นกาเฟอีนมาตลอด 20 ปีที่ผ่านมา อธิบายว่า ผลกระทบดังกล่าวจะคงอยู่ในร่างกายประมาณ 4 – 6 ชั่วโมง แต่น่าเสียดาย ที่คุณไม่อาจทำอะไรเพื่อเร่งกระบวนการนี้ให้สั้นลงได้ อย่างไรก็ตาม คุณสามารถรับมือกับอาการดังกล่าวได้ด้วยการออกไปเดินเล่น ฟังเสียงดนตรีที่ขับกล่อมเบาๆ หรือทำอะไรก็ได้ที่ทำให้จิตใจคุณผ่อนคลาย เพื่อต่อสู้กับจิตวิตกและความกังวล


• ใช้คอมพิวเตอร์:

  จงใช้ยาหยอดตาหล่อลื่น (Lubricating eyedrops) หรือที่เราเรียกว่า “น้ำตาเทียม” เพื่อบรรเทาความแห้งของนัยน์ตา ลองเปลี่ยนจากการใช้เลนสัมผัส มาเป็นการสวมแว่นตาแทน เพื่อให้สบายตาขึ้น และหลับตาที่ปวดแล้วประคบด้วยผ้าชุบน้ำเย็น

  ทำอย่างไร ถ้าคุณต้องใช้สายตาเพ่งจอคอมพิวเตอร์ ในการทำงานเป็นเวลายาวนานจนรู้สึกนัยน์ตาพร่ามัวและแห้ง (bleary and dry)? คำตอบก็คือต้องพักสายตา ถ้าเป็นไปได้ หยุดทำงานกับเครื่องคอมพิวเตอร์สักชั่วโมง แล้วมองออกไปนอกหน้าต่าง เปลี่ยนการเพ่งสายตาระยะใกล้ ไปเป็นการมองระยะไกล เพื่อลดการปวดตา โดยช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อตาที่ตึงเครียด ศ. คลินิก มาร์เจอไรท์ แมคโดแนลด์ แห่งภาควิชาจักษุวิทยา คณะแพทยศาสตร์ มหาวิทยาลัย Tulane ในรัฐนิวออร์ลีนส์ สหรัฐอเมริกา ขี้แจงว่า การผ่อนคลายกล้ามเนื้อตา หลังจากใช้สายตาอย่างหนักและยาวนานก็เหมือนการผ่อนคลายเส้นเอ็นเท้า หลังการวิ่งอย่างหนักหน่วงและยาวนาน

วิถีชีวิตของคนทำงานส่วนใหญ่ในปัจจุบัน มักถูกบีบรัดด้วยตารางเวลา ที่กำหนดชะตากรรมอย่างจะเอาเป็นเอาตาย จนเกิดความเครียด (Stress) แล้วก็กลายมาเป็นสาเหตุของโรคภัยต่างๆ ที่ปราศจากเชื้อ และการตายก่อนเวลาอันควร นับเป็น “ฆาตกรแอบแฝง” ที่น่าสะพรึงกลัวไม่น้อย ทางออกที่ดีคือ การรู้จักรักษาสุขภาพ ด้วยการออกกำลังกายสม่ำเสมอ พักผ่อนให้เพียงพอ และรับประทานอาหารมีประโยชน์ให้ครบห้าหมู่

แหล่งข้อมูล: Dr. Georgia Witkins, Roland R. Griffithsและ Marguerite McDonald ใน [2 ตุลาคม 2554].