Ketika Anda memiliki diabetes, salah satu tantangan terbesar adalah mengelola tingkat gula darah yang tidak stabil. Tingkat gula darah yang meninggi dapat menyebabkan berbagai komplikasi jangka panjang, seperti penyakit jantung, kebutaan, neuropati, dan gagal ginjal. Oleh karena itu, sangat penting untuk meningkatkan pengetahuan Anda tentang cara mencegah gelombang gula darah dan mengelola diabetes dengan lebih baik.

Kerja sama dengan Ahli Gizi

Mengembangkan rencana makanan yang sesuai dapat membantu Anda menghindari spike gula darah tak terduga. Anda dapat bekerja sama dengan ahli gizi untuk mengembangkan rencana makanan yang sesuai dan memperkirakan jumlah karbohidrat yang dikonsumsi.

Berat Badan yang Sesuai

Jika dibutuhkan, program penurunan berat badan dapat membantu tubuh Anda menggunakan insulin lebih efektif. Berdiskusikan dengan dokter Anda tentang manajemen berat badan dan apakah mereka merekomendasikan Anda untuk menurunkan berat badan untuk mengelola diabetes.

Menghitung Karbohidrat

Hitungan karbohidrat membantu Anda memantau jumlah karbohidrat yang dikonsumsi. Meningkatkan batas karbohidrat yang diizinkan dalam makanan dapat membantu stabilisasi tingkat gula darah. Anda dapat mencari sumber daya menghitung karbohidrat dan buku panduan "Pilih Makanan: Hitung Karbohidrat" yang tersedia untuk dibeli di toko online ADA.

Mengenal Glycemic Index

Tidak semua karbohidrat sama. Indeks glikemik (GI) mengukur bagaimana berbagai karbohidrat dapat mempengaruhi tingkat gula darah. Makanan dengan rating GI yang tinggi dapat mempengaruhi tingkat gula darah lebih dari makanan dengan rating GI yang lebih rendah. Anda dapat mencari makanan dengan GI rendah melalui situs web GlycemicIndex.com, dari Universitas Sydney.

Mengembangkan Resep Sehat atau Alat Pemantau Makanan Online

Anda dapat mencoba metode "plat diabetes." Ukuran portion: Scales dapur dapat membantu Anda mengukur portion makanan lebih baik. Berdiskusikan dengan dokter Anda tentang apakah mereka merekomendasikan Anda untuk menggunakan alat pemantau makanan online.

Bertindak

Beraktivitas secara teratur dan membatasi waktu yang dihabiskan duduk dapat membantu menstabilkan tingkat gula darah. Anda dapat mencoba berjalan, mengikuti kelas olahraga, atau mengintegrasikan olahraga ke dalam aktivitas yang Anda lakukan - seperti mengangkat beban sambil menonton acara favorit Anda. Berjalan setelah makan: Berjalan selama 15 menit setelah makan dapat membantu mengelola tingkat gula darah pada orang dengan diabetes.

Komplikasi Diabetes Jangka Panjang

Komplikasi diabetes jangka panjang biasanya terjadi karena tingkat gula darah yang tinggi dalam waktu yang lama. Tingkat gula darah yang tinggi dalam waktu yang lama dapat meningkatkan risiko perkembangan komplikasi serius seperti penyakit jantung, kebutaan, neuropati, dan gagal ginjal.

Komplikasi Diabetes lainnya

  • Masalah mata: Orang dengan diabetes memiliki risiko yang lebih tinggi terhadap pengembangan masalah mata, termasuk katarak, retinopati diabetik, dan glaukoma.
  • Penyakit ginjal: Nefropati diabetik adalah penyakit ginjal progresif yang dapat menyebabkan gagal ginjal. Tingkat gula darah yang tinggi dalam waktu yang lama dapat mengganggu fungsi ginjal.
  • Nyeri saraf (neuropati diabetik): Neuropati diabetik adalah komplikasi serius diabetes. Gejala biasanya muncul secara perlahan dan berkembang selama beberapa dekade. Ada empat jenis neuropati yang paling umum ditemukan pada orang dengan diabetes: neuropati perifer, neuropati autonim, neuropati radikuler, dan neuropati distal.
  • Gagal jantung: Tingkat gula darah yang tinggi dalam waktu yang lama dapat meningkatkan risiko perkembangan gagal jantung.

Oleh karena itu, sangat penting untuk meningkatkan pengetahuan Anda tentang cara mencegah gelombang gula darah dan mengelola diabetes dengan lebih baik. Dengan berbagai strategi dan alat, Anda dapat menstabilkan tingkat gula darah dan mengurangi risiko perkembangan komplikasi jangka panjang.