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admin | Supplements To Gain Muscle | 26.12.2013
A Whey Protein tem ganhando cada vez mais destaque entre os suplementos alimentares, a proteina concentrada do soro do leite e hoje um dos suplementos mais procurados em todo o mundo.
O consumo depende do objetivo pretendido, podendo ser antes ou apos o treino, uma hora antes ou uma hora depois, ou ainda logo depois de acordar.
Se a sua intencao ao usar Whey Protein e atingir a ingestao diaria de proteina e ganhar massa muscular o ideal e ingerir de 2 a 3g por quilo de peso corporal, ja quem pensa em definicao muscular ou melhor desempenho em esportes, a fraca recomendada e de 1,5 a 2g de proteina por quilo de peso corporal.
Em todo caso, para quem vai comecar a tomar o suplemento, o ideal e conversar com um nutricionista ou com o seu personal trainer, para que esses profissionais possam recomendar a melhor forma de uso para voce. As well as being a popular nutritional supplement used by body builders, it is also suitable for any adult wishing to increase their daily protein consumption. Protein makes up the structure of all cells and tissues in the body, including muscle tissue, internal organs, tendons, skin, hair and nails. Ensure adequate hydration during and after training - Minimum of six to eight glasses of water daily.
Protein Blend (Whey Protein Concentrate, Hydrolysed Whey Protein, Whey Protein Isolate),Maltodextrin, Malic Acid, Emulsifiers (Acacia Gum, Soya Lecithin), Colour (Beet Juice Powder), Flavourings, Sunflower Oil, Sweetener (Sucralose), Starch, Triacetin, Lactoperoxidase, Citric Acid, Anti-Caking Agent (SiliconDioxide). Food supplements must not be used as a substitute for a varied and balanced diet and a healthy lifestyle. If you are pregnant, breastfeeding, taking any medications or under medical supervision, please consult a doctor or healthcare professional before use.
Amounts greater than 250mg daily of Phosphorus may cause mild stomach upset in sensitive individuals.
Sed ut perspiciatis unde omnis iste natus error sit voluptatem accusantium doloremque laudantium. Today I made a quick protein shake, mixing one scoop of whey protein powder with 12 ounces of water and shaking in a blender ball cup. I also learned that there is a difference in the type of whey protein powders that are available. We supply best quality products at very affordable prices , we also offer free shipping to any location. Quem pratica atividade fisica regularmente, deve conhecer Whey Protein, ao menos de ouvir falar.
Este talvez seja o suplemento alimentar mais basico destinado ao ganho de massa muscular, tambem chamada de massa magra, que e talvez o maior objetivo de quem pratica atividades fisicas, alem de perder gordura, claro, o que faz muito bem nao apenas para o visual, mas principalmente para a saude.
A proteina e essencial para nosso organismo, nao apenas para quem busca hipertrofia muscular (aumento da massa muscular). Obvio tambem que nao adianta se entupir de proteinas e nao se exercitar, nao se alimentar adequadamente e descansar bem.
E tambem nunca e demais salientar que nosso corpo precisa de energia para que consigamos nos exercitar adequadamente e com intensidade.
Apos a atividade fisica o corpo esta sedento para repor a energia gasta e e nesta hora que o Whey Protein trabalha com maestria.
Os medicos recomendam, em media, 1 grama de proteina por quilo de seu peso total, para pessoas normais, ou seja, que nao querem o aumento dos musculos. Agora, se o objetivo e ganhar massa muscular essa ingestao deve subir para 1,5 ou 2 gramas de proteina por quilo.
Quer calcular sua dieta, mas nao tem ideia de como saber as calorias, proteinas e carboidratos que consome diariamente? Voce se cadastra, informa seu peso, altura, objetivo (emagrecer ou engordar) e faz uma lista de tudo o que consome desde o cafe da manha ate o jantar. Apesar de poder encontra-lo na forma de barrinhas, iguais as de cereal, a forma mais comum de consumo e a versao em po. Quando voce for comprar um Whey vai reparar que existem diversas opcoes e precos para uma mesma marca. Para terminar temos o whey hidrolisado, composto por proteinas de moleculas menores que sao absorvidas mais rapidamente pelo organismo.
O nutrologo do Hospital Albert Einstein, Celso Cukier diz que para uma pessoa normal, 1 a 1,2 gramas de proteina para cada quilo de seu peso total, e o ideal (se voce pesa 70 quilos deve consumir entre 70 e 84 g de proteina ao dia). Ja o especialista em nutricao esportiva do Grupo de Pesquisa em Metabolismo do Exercicio da Universidade McMaster, no Canada, Stuart Phillips diz que a quantidade maxima de proteina ingerida de uma so vez deve se limitar de 25 a 30 gramas. A Optimum e a Universal talvez sejam as marcas importadas top de linha mais populares no Brasil. Porem, encontrei alguns relatos em foruns estrangeiros de pessoas que afirmam terem obtido mais resultado na hipertrofia muscular utilizando o Ultra Whey da Universal. Enfim, creio que ambas proteinas concentradas sejam mesmo equivalentes em termos de qualidade.
E muito dificil definir que a marca X e melhor que a Y, ja que a qualidade dos ingredientes podem ser os mesmos.
Existem tambem os chamados blends proteicos, que misturam Whey com Albumina (proteina presente na clara do ovo) e em alguns casos Caseina (proteina tambem encontrada no leite, mas de digestao mais lenta). Das marcas nacionais, as que mais gostei foram da Probiotica, Atlhetica Evolution, Vitaflor e Body Action, apesar do sabor de ambas nao me agradar tanto.
Tendo em vista que a grande maioria so esta disponivel fora do Brasil, selecionei separei apenas os suplementos que podem ser encontrados por aqui.


A PROTESTE, maior entidade de defesa do consumidor da America Latina, analisou 20 marcas de suplementos proteicos e os resultados foram assustadores: apenas seis tiveram resultados aceitaveis. Os produtos foram adquiridos pelo instituto como consumidor comum, entre os dias 10 e 20 de dezembro de 2013, na cidade do Rio de Janeiro e Sao Paulo.
Foram comprados para o teste suplementos de acordo com os seguintes criterios: whey protein em po, sabor baunilha, de mesmo lote e em quantidade suficiente para realizar analises laboratoriais em vinte amostras. A ANVISA admite uma variacao de 20% para mais ou para menos, dos valores apresentados no rotulo. Para mais detalhes sobre os testes, acesse a pagina da Associacao de Consumidores PROTESTE. A propria Agencia Nacional de Vigilancia Sanitaria (Anvisa) tambem analisou 25 marcas de Whey. A Anvisa resolveu tentar os suplementos proteicos depois de receber denuncias sobre irregularidades na quantidade de carboidrato e proteina declarada no rotulo dos produtos. Apos os testes, diversas marcas tiveram a comercializacao suspensa (apenas os lotes testados). Entre os produtos avaliados pela Anvisa, apenas um apresentou resultados satisfatorios para todos os ensaios: o produto 100% Pure Whey, da empresa Probiotica Laboratorios Ltda. Os produtos 100% Whey Protein e 3 Whey Proto NO? da empresa Neo Nutri Suplementos Nutricionais Ltda apresentaram resultados insatisfatorios apenas para a rotulagem, mas as quantidades de carboidratos e proteinas estavam de acordo com as declaradas no rotulo. Os detalhes do teste, bem como o numero dos lotes que foram proibidos voce encontra na pagina da propria Anvisa. Outra dica para saber sobre qualidade de Whey disponiveis no mercado e procurar por Felix Bonfim.
Caros, escrevi um artigo comparando algumas marcas de whey protein vendidas no mercado nacional e sobre como escolher a marca com a melhor relacao custo beneficio, considerando o preco e os teores de carboidrato, gorduras e sodio de cada uma. The Shipping Weight includes the product, protective packaging material and the actual shipping box. 1.6 g L-glutamine, an amino acid that is a building block needed for muscle growth and is a fuel for immune system cells. Rapid amino acid absorption into the muscles to stimulate protein synthesis to help repair exercise-induced muscle damage. Combine 2 scoops with 8 fl oz of cold water, milk or your favorite beverage and mix for 20-30 seconds in a shaker or blender.
Whey protein concentrate (whey protein concentrate, soy lecithin), corn maltodextrin, cocoa powder (processed with alkali), natural and artificial flavor, salt, whey protein isolate, carrageenan, xanthan gum, acesulfame potassium and sucralose.
Contains milk and soy ingredients; Manufactured in a facility that processes egg and fish ingredients. E indicada para atletas e praticantes de atividades fisicas que procuram aumento de performance, ou para qualquer pessoa que esteja procurando levar uma vida mais saudavel e manter um visual em forma.
O ideal e que se consuma de uma a duas doses, que correponde a 30 ou 60g, por dia, pois a Whey deve ser um complemento a sua alimentacao e nao a base desta. For best results, use an electric blender and once mixed the product should be consumed within 20 minutes. By continuing, you consent to the use of cookies on your device, unless you have disabled them from your browser. I have been drinking whey protein shakes for about two years, but I thought the only benefit was to refuel after a workout and help build muscle. Nossas celulas sao compostas de proteinas, por isso e indispensavel o consumo adequado deste nutriente atraves de uma boa alimentacao.
Uma dica e nao consumir apenas o Whey puro, ja que carboidratos tambem sao necessarios para transportar as proteinas e aminoacidos ate as celulas musculares. Voce pode fazer seu shake misturando a proteina com Dextrose ou Malto, mas que tal deixar esses suplementos de lado e optar por algo mais saudavel, como banana e aveia, por exemplo? Nao pense que uma overdose de proteina fara com que seus musculos crescam de uma hora pra outra.
Ele conta com um banco de dados gigante com praticamente todos os itens que encontramos nas feiras e supermercados.
E um suplemento composto pela proteina extraida do soro do leite, alem de conter carboidratos e gorduras (em sua versao mais comum). Isso se deve as diferentes composicoes do suplemento, que levam em conta a proporcao de proteina, carboidratos e gordura de cada uma. Nesta versao, tudo o que nao for proteina e removido (carboidratos, por exemplo), mas pode ter adocante, acrescentando assim um ou outro graminha de carboidrato. Esta versao, ate pelo preco bem mais alto, e indicada para atletas de alta performance, que realmente treinam pesado e precisam de proteina de absorcao imediata. Quem deseja aumentar a massa muscular, pode aumentar o consumo para 1,2 a 1,4 gramas de proteina por quilo, seja ela de fonte vegetal, animal ou suplementar. Essa alimentacao pode ser prejudicial a pessoas que tem doencas renais graves ou alteracoes nos rins que passam despercebidas. Apesar de os proprios fabricantes recomendarem nos rotulos que o consumo aconteca imediatamente apos o treino, nao existe consenso em relacao ao melhor momento do dia para fazer uso de whey protein.
Claro que existem outras tantas concorrentes, mas especificamente no Brasil estas sao as que se destacam mais, seja nos foruns sobre nutricao e musculacao, e tambem nas lojas virtuais que sempre destacam ambas as marcas.


Parece que a Universal virou sinonimo de Creatina e de outros suplementos especificos, mas quanto falamos em proteina a Optimum esta na frente. Mas em via de regra, os importados trabalham com materia-prima de qualidade superior, isso e fato. Os mais conhecidos e respeitados sao o Real Gains, da Universal, e o Pro Complex e Pro Complex Gainer da Optimum. Pode parecer psicologico, mas voce realmente sente que as importadas sao superiores, infelizmente, ja que custam muito caro por conta dos impostos absurdos do Brasil. Encontrei testes da Anvisa, Proteste, Felix Bonfim e do site LabDoor, que analisa os 50 suplementos mais vendidos nos Estados Unidos, e nao se restringe apenas aos que contam com 100% de Whey Protein. O que acontece e que nas marcas que nao se sairam bem, foram encontrados menos proteinas do que deveram e mais carboidratos, diminuindo assim a eficacia do produto. De acordo com a agencia, a legislacao tolera uma diferenca de 20% entre as informacoes nutricionais presentes na embalagem do produto e a sua real composicao. Ele e um ex-atleta, comerciante e patrocinador de atletas muito respeitado no mercado de suplementos, e foi muito corajoso ao comprar briga com diversas marcas, enviando para testes de laboratorios, marcas que vende em sua loja. Research shows the BCAAs help muscles recover after strenuous exercise and support muscle protein synthesis when used in conjunction with a balanced diet. Alem disso, tambem e importante lembrar que a maior parte das proteinas de sua dieta deve vir das suas refeicoes, carne, ovos, peixe e laticinios. You can drink Precision Engineered Whey Protein any time during the day to add extra high quality protein to your daily kilocalorie intake. I had no idea that whey protein also stimulates the immune system, reduces blood pressure and protects against certain kinds of tumors. I thought maybe he was trying to up sell me, but according to research whey protein isolate is much better than whey protein concentrate.
Se possivel, opte pelos complexos, por exemplo, a batata doce e o pao integral que nao contem acucar simples.
Esse excesso vai ser uma sobrecarga para os rins, acarretando em calculos renais ou ate mesmo insuficiencia renal.
Se no seu caso, dinheiro nao e problema, certamente e a melhor opcao disponivel no mercado. Para se ter uma base, dois files de frango grelhados, 100 gramas de queijo minas e dois ovos cozidos ja suprem essa necessidade. Stuart Phillips disse que estudos atuais mostram que a hora em que o suplemento e tomado nao parece interferir significativamente no efeito. Em relacao ao sabor tambem e impossivel eleger A ou B porque os gostos das pessoas sao diferentes. O Real Gains e o Gainer, apesar de trazerem proteinas em sua formula, sao mais indicados para quem quer ganhar ainda mais peso, pois sao hipercaloricos. Sao avaliados todos os suplementos proteicos em relacao a quantidade e qualidade da proteina, gordura, acucar, colesterol, sodio, chumbo, e outros ingredientes diversos.
Be sure to figure the extra kilocalories provided by milk, juice, yoghurt, or whatever you may add to your Precision Engineered Whey Protein. One of the benefits of whey protein powder that I’ve been taking advantage of over the last two years is that it helps promote fullness.
Whey protein isolate is the most pure and concentrated form of protein available and contains 90% protein and very little fat. A longo prazo tambem acontece uma perda acentuada de calcio, causando assim osteoporose e inclusive resistencia periferica a insulina, aumentando assim os riscos de voce se tornar diabetico. Por isso, uma pessoa que pretende consumir o suplemento deve procurar um medico para saber como anda a saude de seus rins’”, recomenda Stuart. De qualquer modo, nutricionistas tambem indicam o consumo apos a atividade fisica intensa (musculacao, por exemplo), pois este e o momento em que o musculo precisa se regenerar — funcao desempenhada pela proteina. A Optimum traz 2g a mais de proteinas por porcao, mas em contrapartida tem tambem o dobro de sodio que a da Universal, como voce pode conferir na imagem abaixo. Pessoalmente, as melhores que ja experimentei foram a Optimum Gold Standard e a Ultra Whey Pro da Universal Nutrition. E de nada adianta investir dias, meses, anos em musculacao, descanso e alimentacao, e acabar doente com risco de vida, concorda? Sabores agradaveis (ja provei baunilha, cookies e morango) e faceis de preparar, diluindo facilmente sem criar pelotas, comuns em marcas mais baratas. Faca as contas de quantas gramas de proteina costuma ingerir normalmente por dia na sua dieta e adicione o Whey Protein nesse calculo, se assim for necessario. As such, these products will reflect a higher Shipping Weight compared to the unprotected product. Nao se deve usar Whey como substituto de refeicao, pois ele nao possui todos os nutrientes de uma refeicao completa e balanceada.



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Comments »

  1. Gokan_ozen — 26.12.2013 at 16:41:23 And Tribulus terrestris are a couple of of the several.
  2. Roya — 26.12.2013 at 14:57:55 You practice onerous every day regular basis people have been using Sean's how.
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  4. milaya_ya — 26.12.2013 at 17:31:28 Dandona, MD, this study is the.