on 

เลือกรองเท้าวิ่งคู่ใจให้ดีต่อสุขภาพเท้า

การเลือกรองเท้าวิ่งให้เหมาะสมกับเท้าเป็นสิ่งสำคัญ เพราะรองเท้าที่หลวมหรือคับแน่นเกินไปอาจทำให้นักวิ่งหรือผู้ที่ชื่นชอบการวิ่งออกกำลังกายบาดเจ็บขณะวิ่งได้ ขณะเดียวกันก็ไม่ควรละเลยการดูแลรักษารองเท้าวิ่งหลังการใช้งานด้วย โดยสามารถศึกษาได้จากข้อมูลต่อไปนี้

1595 Resized รองเท้าวิ่ง

ส่วนประกอบหลักของรองเท้าวิ่ง

รองเท้าวิ่งนั้นประกอบไปด้วยหลายส่วนด้วยกัน ก่อนตัดสินใจเลือกซื้อรองเท้าวิ่งสักคู่ จึงควรคำนึงถึงส่วนประกอบสำคัญต่าง ๆ ดังต่อไปนี้

ทั้งนี้ ส่วนสำคัญที่ควรเน้นเป็นพิเศษ คือ Midsole ซึ่งช่วยควบคุมการทรงตัว ลดแรงกระแทก และป้องกันอาการบาดเจ็บต่าง ๆ จากการวิ่ง โดยรองเท้าวิ่งแต่ละยี่ห้อนั้นจะมีชนิดแตกต่างกัน และมีวัสดุในการผลิต Midsole ที่ไม่เหมือนกัน เช่น โพลียูรีเทนโฟม (Polyurethane) เอทิลีนไวนิลอะซีเตดหรืออีวีเอ (Ethylene Vinyl Acetate: EVA) แอร์ยูนิต (Air Unit) และเจลยูนิต (Gel Units) เป็นต้น ซึ่งวัสดุแต่ละชนิดนั้นจะมีคุณสมบัติพิเศษแตกต่างกันไป โดยโพลียูรีเทนโฟมและแอร์ยูนิตจะคงสภาพเดิมและช่วยรองรับแรงกระแทกได้ดีกว่าเอทิลีนไวนิลอะซีเตดและเจลยูนิตเมื่อวิ่งในสภาพอากาศร้อน

เลือกซื้อรองเท้าวิ่งอย่างไร ?

การใส่รองเท้าวิ่งที่ไม่เหมาะสมอาจทำให้ปวดเข่า ปวดหลัง ปวดส้นเท้า และอาจทำให้เกิดแผลพุพองได้ ผู้ที่ชื่นชอบการวิ่งจึงควรเลือกรองเท้าวิ่งให้เหมาะกับขนาดเท้าและการใช้งาน เพื่อป้องกันปัญหาสุขภาพต่าง ๆ ที่อาจเกิดขึ้นได้ โดยปฏิบัติตามคำแนะนำ ดังต่อไปนี้

รู้จักลักษณะการวิ่งของตนเอง นักวิ่งควรสังเกตว่าตนวิ่งแบบไหน วิ่งแบบลงส้นเท้า หรือวิ่งแบบลงปลายเท้า ซึ่งผู้ที่วิ่งแบบเอาปลายเท้าลงควรเลือกรองเท้าที่มีแผ่นเสริมด้านหน้าเท้า ส่วนผู้ที่วิ่งแบบเอาส้นเท้าลงควรเลือกรองเท้าที่มีแผ่นรองรับแรงกระแทกบริเวณส้นเท้า

เลือกตามประเภทของการวิ่ง ก่อนตัดสินใจเลือกซื้อรองเท้าวิ่ง นักวิ่งควรคำนึงว่าการวิ่งของตนจัดอยู่ในประเภทใด เพื่อเลือกรองเท้าวิ่งให้เหมาะสมกับการใช้งานจริง เช่น วิ่งเพื่อสุขภาพ วิ่งเพื่อแข่งขันมาราธอน วิ่งขึ้นเนิน วิ่งบนยางมะตอย วิ่งระยะใกล้ หรือวิ่งระยะไกล เป็นต้น

สังเกตลักษณะอุ้งเท้า นักวิ่งควรรู้ว่าอุ้งเท้าของตนเองมีลักษณะแบบใดก่อนตัดสินใจซื้อรองเท้าวิ่ง เพราะลักษณะอุ้งเท้าแต่ละแบบจะต้องเลือกรองเท้าที่แตกต่างกัน เช่น ผู้ที่มีอุ้งเท้าแบนควรเลือกรองเท้าวิ่งที่ช่วยเพิ่มความเสถียรในการวิ่ง ส่วนผู้ที่มีอุ้งเท้าโก่งควรเลือกซื้อรองเท้าที่มีส่วนเสริมอุ้งเท้าเพื่อรองรับแรงกระแทก เป็นต้น ซึ่งสามารถทดสอบลักษณะของอุ้งเท้าได้ด้วยการใช้น้ำพรมฝ่าเท้าให้พอเปียกแล้วเหยียบลงบนทางเท้าหรือกระดาษ

เลือกรองเท้าที่มีขนาดพอดีกับเท้า รองเท้าวิ่งที่มีขนาดเหมาะสมกับเท้าต้องไม่บีบรัดเท้าเกินไป สามารถสวมใส่พอดีทั้งด้านหน้าและด้านหลัง โดยความกว้างของเท้าควรแตะขอบของรองเท้าพอดี รวมทั้งควรวัดขนาดเท้าก่อนตัดสินใจซื้อรองเท้าวิ่ง เพื่อช่วยให้ได้รองเท้าที่สวมใส่กระชับพอดีกับเท้า เพราะขนาดเท้าจะเปลี่ยนแปลงไปตามแต่ละช่วงวัย ขณะเดียวกันรูปเท้าก็อาจเปลี่ยนไปได้เช่นกัน โดยผู้ที่มีอุ้งเท้าแบนลงอาจต้องเปลี่ยนรองเท้าที่ช่วยเสริมความมั่นคงเป็นรองเท้าที่ช่วยลดแรงกระแทกขณะวิ่ง อย่างไรก็ตาม รองเท้าวิ่งแต่ละยี่ห้ออาจมีขนาดรองเท้าแตกต่างกัน จึงควรตรวจสอบขนาดให้ดีก่อนซื้อเสมอ

เลือกซื้อรองเท้าในตอนเย็น ขนาดของเท้าอาจเปลี่ยนแปลงได้ในแต่ละช่วงเวลาของวัน โดยเวลากลางวันและในขณะวิ่งเท้าจะขยายใหญ่ขึ้น และในช่วงเย็นจะเป็นช่วงที่เท้าขยายใหญ่ที่สุด จึงควรเลือกซื้อรองเท้าในตอนเย็น เพื่อให้ได้รองเท้าที่มีขนาดพอดีและสวมใส่สบายในตอนวิิ่ง

เทียบกับรองเท้าคู่เก่าด้วย อาจนำรองเท้าวิ่งคู่เก่าไปเป็นตัวอย่างในการเลือกซื้อคู่ใหม่ด้วย ซึ่งอาจช่วยให้ผู้ขายรู้ลักษณะการวิ่งของนักวิ่ง และสามารถแนะนำรองเท้าวิ่งที่เหมาะสมได้ง่ายขึ้น

ลองสวมรองเท้า หลังรู้ลักษณะการวิ่งและลักษณะของอุ้งเท้าแล้ว ผู้ขายอาจแนะนำรองเท้าหลายคู่ให้เลือกใส่ ก่อนการตัดสินใจควรลองใส่รองเท้าหลาย ๆ คู่ โดยให้เลือกคู่ที่สวมใส่สบายและมีขนาดพอดีกับเท้ามากที่สุด รวมทั้งลองสวมแล้ววิ่งดูว่ารองเท้าคู่นั้นบีบรัดเท้าขณะวิ่งหรือไม่

สัญญาณเตือนที่ทำให้รู้ว่าถึงเวลาเปลี่ยนรองเท้าวิ่งคู่ใหม่

การใส่รองเท้าวิ่งที่เสื่อมสภาพอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ ไม่ว่าจะเป็นอาการเจ็บหน้าแข้งหรือกระดูกอ่อนข้อเข่าอักเสบ ซึ่งสัญญาณต่อไปนี้จะบอกให้รู้ว่า ถึงเวลาเลือกซื้อรองเท้าวิ่งคู่ใหม่แล้ว

วิธีการดูแลรักษารองเท้าวิ่ง

การดูแลรองเท้าวิ่งให้มีสภาพดีอยู่เสมอนั้น อาจช่วยยืดอายุการใช้งานของรองเท้าได้ โดยสามารถทำได้ ดังนี้