เครียดจนปวดหรือปวดจนเครียด (ตอนที่ 3 และตอนจบ)

14 มกราคม 2017

สำหรับทางเลือกอื่นที่อาจช่วยในการลดอาการปวดศีรษะจากความเครียดได้ เช่น

• การฝังเข็ม
• การนวดผ่อนคลาย
• การหายใจลึก
• การทำไบโอฟีดแบ็ค (Biofeedback) ซึ่งเป็นการรักษาแบบหนึ่ง โดยให้คนไข้สังเกตปฎิกิริยาของร่างกาย เช่น ชีพจร การหายใจ ความตึง อุณหภูมิ ของร่างกายในภาวะต่างๆ กัน เพื่อให้คนไข้ทราบว่า การทำเช่นไรจะทำให้เกิดภาวะผ่อนคลายเต็มที่ หลังจากนั้น คนไข้จะสามารถฝึกตัวเพื่อให้เกิดความผ่อนคลายได้
• การจัดการความเครียด ด้วยการวางแผนล่วงหน้าและการผ่อนคลาย
• การประคบร้อนหรือเย็น
• การจัดท่าทางให้ดีเพื่อให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย เช่น การยืน การนั่ง

ส่วนการป้องกันมีหลายวิธี เช่น

• การฝึกไบโอฟีดแบ็ค (Biofeedback training)
• การบําบัดความคิดและพฤติกรรม (Cognitive behavioral therapy = CBT)
• เทคนิคผ่อนคลายอื่นๆ เช่น การหายใจลึก โยคะ การทำสมาธิ

นอกจากนื้การปรับวิถีชีวิตที่ดีอาจช่วยป้องกันได้ เช่น

• นอนพอสมควรไม่มากเกินไป
• เลิกสูบบุหรี่
• ออกกำลังกายเป็นประจำ
• กินอาหารที่มีประโยชน์ตามเวลา
• ดื่มน้ำให้มาก
• จำกัดการดื่มแอลกฮอล์ คาเฟอีน และน้ำตาล

อนึ่ง โรคปวดศีรษะจากความเครียดแตกต่างจากไมเกรน โดยโรคปวดศีรษะจากความเครียดจะ

• ไม่ค่อยรุนแรง
• ไม่มีอาการปวดตุบ ๆ (Throbbing) แต่ปวดเหมือนถูกรัด (Band-like)
• ปวดทั้ง 2 ข้าง
• ไม่เกี่ยวข้องกับความไวต้องแสงและเสียง
• ไม่มีอาการคลื่นไส้หรืออาเจียน

บรรณานุกรม

1. Tension headache. [2017, January 13].

2. Tension Headaches. [2017, January 13].