on
อบเนื้ออบตัว (ตอนที่ 2 และตอนจบ)
6 พฤศจิกายน 2017
อย่างไรก็ดี การอบซาวน่าอาจจะไม่ปลอดภัยในกรณีที่มีอาการเจ็บหน้าอกจากการที่กล้ามเนื้อหัวใจขาดเลือด (Angina pectoris) เคยมีภาวะหัวใจวาย (Heart attack) ลิ้นหัวใจตีบ (Aortic stenosis) และภาวะตัวร้อนเกิน (Hyperthermia) โดยเฉพาะในเด็กและผู้สูงอายุ หรือแม้แต่การมีผลกระทบต่อกระบวนการสร้างอสุจิ (Spermatogenesis) ที่น้อยลง
นอกจากนี้การอยู่ในห้องอบซาวน่าเป็นเวลานานอาจทำให้ร่างกายสูญเสียเกลือแร่ (Electrolytes) มีความเสี่ยงของภาวะขาดน้ำ (Dehydration) ซึ่งสามารถแก้ไขได้ด้วยการจิบน้ำ แต่ไม่ใช่เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เนื่องจากสถิติผู้เสียชีวิตจากการอบซาวน่าในประเทศฟินแลนด์พบว่า ผู้เสียชีวิตเป็นผู้มีโรคเบาหวาน มีภาวะโรคหัวใจ และมากกว่าร้อยละ 50 เป็นผู้ชายที่มีอายุมากกว่า 50 ปี และร้อยละ 30 มีอายุมากกว่า 70 ซึ่งส่วนใหญ่มักเป็นพวกขี้เหล้าเมายา
สำหรับขั้นตอนการอบซาวน่ามีดังนี้
ก่อนการอบซาวน่า
- เข้าห้องน้ำทำธุระให้เรียบร้อย
- อาบน้ำและเช็ดตัวให้แห้ง เพื่อชำระล้างแบคทีเรียที่อาจเติบโตได้เร็วในสภาวะอากาศที่ร้อน แต่ไม่ต้องสระผม
ในห้องอบซาวน่า (ใช้เวลาทั้งหมดประมาณ 10-15 นาที)
- เลือกที่นั่งตามชอบ และนั่งบนผ้าขนหนูที่ปูลาด
- นั่งประมาณ 5-10 นาที เพื่อเรียกเหงื่อ (Pre-sweat phase)
- เติมน้ำและนั่งประมาณ 6-8 นาที เพื่อให้เหงื่อออก
- หลังจากนั้นจึงนั่งอีกประมาณ 1-2 นาที เพื่อให้เหงื่อคลาย (Post-sweat phase)
หลังออกจากห้องอบซาวน่า (Cool-down phase) ให้นั่งพักสงบๆ ในที่อากาศดีเพื่อเติมออกซิเจนให้กับร่างกายและทำให้ร่างกายเย็นลง แล้วจึงเข้าห้องอบซาวน่าอีกรอบ
ทั้งนี้ มีข้อควรระวังในการอบซาวน่าดังนี้
- อย่ากินอาหารมื้อหนักก่อนอบซาวน่า และอย่าอบซาวน่าตอนที่ท้องร้อง
- กรณีต่อไปนี้ควรหลีกเลี่ยงการอบซาวน่า
o กำลังป่วยไม่สบาย
o มีโรคเรื้อรัง เช่น โรคหัวใจรุนแรง โรคปอดรุนแรง โรคติดเชื้อ โรคความดันโลหิตสูง โรคไต โรคลมชัก (Epilepsy) ต่อมไทรอยด์ทำงานเกิน (Thyroid hyperfunction) เป็นต้น
- เข้าห้องซาวน่าด้วยเนื้อตัวที่แห้ง
- ระหว่างการรอ ห้ามใช้น้ำแข็งช่วยในการลดความร้อน
- ห้ามสูบบุหรี่หรือดื่มแอลกอฮอล์ระหว่างซาวน่า
- หลังซาวน่าเสร็จ ควรดื่มน้ำเพื่อชดเชยกับเหงื่อที่สูญเสียไป
- หลังซาวน่าควรอาบน้ำธรรมดาแบบเร็วๆ โดยไม่ต้องใช้เจลหรือสบู่ แล้วจึงทาโลชั่นให้ความชุ่มชื้น
แหล่งข้อมูล:
- Sauna. [2017, November 5].
- The sauna bather's advisor - taking a sauna the right way. [2017, November 5].
- wikiHow to Take a Sauna. [2017, November 5].