on 

สูงยาวเข่าดี ได้ไง (ตอนที่ 2 และตอนจบ)

24 มิถุนายน 2015
สูงยาวเข่าดี ได้ไง

สำหรับเทคนิคที่ช่วยเพิ่มความสูงได้ก่อนที่ความสูงจะหยุดในช่วงวัยหนุ่มสาวมีดังนี้

1. ประเมินความสูงของร่างกาย โดยดูจากความสูงของพ่อแม่ และ

2. หลีกเลี่ยงปัจจัยที่หยุดยั้งการเจริญเติบโต เช่น

ดังนั้น เด็กที่เป็นโรคหอบหืดซึ่งใช้ยาพ่นซึ่งมีส่วนผสมของสเตียรอยด์จึงมักจะมีความสูงน้อยกว่าเด็กที่ไม่ได้ใช้สเตียรอยด์ประมาณ ½ นิ้ว

3. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ เพราะเซลล์ในร่างกายจะเจริญเติบโตระหว่างการนอนหลับ โดยงานวิจัยพบว่าเด็กที่กำลังเจริญเติบโตต้องการการนอนหลับระหว่าง 8.5-11 ชั่วโมงต่อคืน ทั้งนี้ โกรทฮอร์โมนจะหลั่งระหว่างการหลับลึก ดังนั้น การนอนหลับจะช่วยเสริมการสร้างโกรทฮอร์โมนที่มีผลต่อการเจริญเติบโตของร่างกาย

4. กินอาหารที่มีประโยชน์ ทั้งวิตามินและเกลือแร่ที่ช่วยทำให้ร่างกายเจริญเติบโต โดย

5. รักษาภูมิต้านทานของร่างกายให้แข็งแรง เนื่องจากเด็กบางคนที่ป่วยบ่อยอาจมีผลต่อการเจริญเติบโตได้

6. ออกกำลังกายด้วยการยืดเนื้อยืดตัว (Stretching) เช่น ว่ายน้ำ วิ่ง โยคะ เป็นต้น

7. ฝึกหัดท่าทาง (Posture) ที่ดี การห่อไหล่หรือทำหลังโค้งจะมีผลต่อกระดูกสันหลัง การยืนเดินนั่งหลังตรงจะทำให้ดูมีบุคลิกที่ดีและดูสูงขึ้น

แหล่งข้อมูล

  1. How to Grow Taller. [2015, June 23].