on
ถึงร้อยหวายก็ไม่ไหว (ตอนที่ 2)
24 มิถุนายน 2018
การฉีกขาดมักเกิดในทันทีที่มีน้ำหนักกดลงบนเอ็นร้อยหวาย เช่น
- มีการเล่นกีฬาที่ทำให้เอ็นตึง อย่างกีฬาที่เกี่ยวกับ
- การกระโดด
- การวิ่ง
- ยิมนาสติก
- การเต้นรำ
- ฟุตบอล
- บาสเก็ตบอล
- วอลเลย์บอล
- เทนนิส
- ตกจากที่สูง
- เดินตกลงไปในหลุม
โดยปัจจัยเสี่ยงที่อาจทำให้เอ็นร้อยหวายฉีกขาดได้มากขึ้น ได้แก่
- อายุ – เกิดมากที่สุดตอนช่วงอายุ 30-40 ปี
- เพศ – มีโอกาสเกิดในเพศชายมากกว่าเพศหญิง 5 เท่า
- การเล่นกีฬา – ส่วนใหญ่มักเกิดตอนเล่นกีฬา เช่น การวิ่ง การกระโดด กีฬาที่มีการเริ่มเคลื่อนไหวและหยุดในทันทีทันใด (อย่างการเล่นฟุตบอล บาสเก็ตบอล และเทนนิส)
- มีการฉีดสเตียรอยด์ – เพื่อลดอาการปวดและอักเสบของข้อ ซึ่งยาจะทำให้เส้นเอ็นในบริเวณใกล้เคียงอ่อนแอ
- มีการใช้ยาปฏิชีวนะบางชนิด – ยากลุ่มฟลูออโรควิโนโลน (Fluoroquinolone antibiotics) เช่น ยา Ciprofloxacin หรือ ยา Levofloxacin ที่เพิ่มความเสี่ยงในการเกิดการฉีกขาดของเอ็นร้อยหวาย
- โรคอ้วน – น้ำหนักที่มากจะเพิ่มแรงกดทับบนเส้นเอ็น
- ผู้ออกกำลังกายที่เลือกออกกำลังกายเฉพาะวันเสาร์และอาทิตย์ (Weekend warrior)
- การใส่รองเท้าส้นสูง
- การมีเท้าแบน (Flat feet / fallen arches) ซึ่งหมายความว่า เมื่อมีการก้าวเดินจะทำให้เท้าล้มยึดกล้ามเนื้อและเอ็นร้อยหวายให้ตึงไปด้วย
สำหรับการป้องกันการเกิดปัญหากับเอ็นร้อยหวายสามารถทำได้ดังนี้
- ยืดกล้ามเนื้อน่องจนกว่าจะรู้สึกว่าไม่เจ็บ แต่อย่ากระโดด (Bounce) ระหว่างที่ทำการยืด ทั้งนี้ เพื่อทำให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่นขึ้น
- ออกกำลังกายให้หลากหลาย เช่น วิ่ง เดิน ขี่จักรยาน หรือว่ายน้ำ และให้หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ต้องใช้แรงกดทับบนเอ็นร้อยหวายที่มากเกินไป เช่น การวิ่งขึ้นเขาและการกระโดด
- เลือกพื้นที่วิ่งให้ดี หลีกเลี่ยงหรือจำกัดการวิ่งบนพื้นผิวที่แข็งหรือลื่น สวมเสื้อผ้าและรองเท้าที่กันกระแทกให้เหมาะ
- ค่อยๆ เพิ่มการฝึกอย่างช้าๆ เพราะส่วนใหญ่การบาดเจ็บที่เอ็นร้อยหวายมักเกิดหลังการเพิ่มการฝึกอย่างทันทีทันใด ควรเพิ่มระยะทาง ระยะเวลา และความถี่ ไม่เกิน 10% ต่อสัปดาห์
แหล่งข้อมูล:
- Achilles tendon rupture. [2018, June 22].
- What Is an Achilles Tendon Injury? [2018, June 22].
- Achilles Tendon Disorders. [2018, June 22].