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Manter uma boa forma, emagrecer, ganhar massa muscular ou apenas conservá-la é assunto que está na cabeça do povo. Para muitas pessoas, falar sobre ter uma alimentação muito equilibrada para conseguir ganhar massa muscular acaba sendo um tipo de tabu. O consumo de carne bovina magra é extremamente importante para o ganho de massa muscular porque ela está carregadíssima de todos os tipos de elementos favoráveis a esse ganho de massa muscular magra. Este tipo de carne branca também possui proteína de elevada qualidade, o que ajuda muito na manutenção dos músculos, bem como na sua reconstrução. Whey Protein é um suplemento alimentar à base de proteína que tem um excelente custo benefício, fazendo com que ele seja famoso no mundo dos treinos físicos. Peixes possuem quantidades ótimas de muitos nutrientes, além de serem fontes de proteínas, que é uma das peças mais interessantes para quem deseja ganhar massa muscular magra. Cálculo onde você poderá determinar seu consumo total de calorias ao longo do dia com base nas proteínas, carboidratos e gorduras. Quando o assunto é dieta, a palavra de ordem é “restrição”, mas aqui trataremos como “foco”, e também mostraremos que apesar de ter de seguir a risca o que será proposto, ainda há forma de dar uma fugidinha e comer o que quiser no que chamaremos de “dia do lixo”. Antes de entrarmos nas contas da “Harris-Benedict Equation”, é preciso deixar claro que existem diferentes formas de se criar uma dieta para ganho de massa muscular, e a que aplicaremos neste artigo visa ganhos mais moderados, porém com mais qualidade. Diariamente em uma dieta para ganho de massa magra deve-se consumir uma quantidade intensa de proteínas, em média calcula-se de 2g a 3g por quilo de peso do individuo. Com o volume total de calorias por refeição calculado, é hora de se definir que alimentos colocar, lembrando sempre em adicionar o total de proteínas do item 4. Para que não fique com duvidas, abaixo detalhamos um exemplo de uma dieta para ganho de massa muscular, com 7 (sete) refeições.


Acompanhe sua evolução de peso e musculatura, pense nesta dieta como algo cíclico e permanente. Lembre-se, todas as refeições são importantes e devem ser respeitadas, em outro artigo aqui do blog, onde o título do artigo é o que comer antes e depois do treino, damos um grande exemplo que não é apenas nesse período que você deve dar atenção a sua dieta.
E como falamos no início do artigo, todo esforço tem sua válvula de escape, e o “dia do lixo” é o momento de sair da dieta e consumir aquilo que não pôde durante toda a semana. Em breve iremos postar a segunda parte desse guia de como montar uma dieta para ganhar massa muscular, e dessa vez, os alimentos que devem entrar em cada refeição ao longo do dia.
Fazer o mesmo com quantidade de proteina diaria (De 2 a 3g de proteina para cada kg corporal) no seu caso, se vc pesa 50, vc tem que comer de 100 a 150g de proteina por dia, dividido pelo nГєmero de refeições que farГЎ no dia. Achei muito fГЎcil e muito inteligente postar como calcular e assim ter mais controle na dieta, porque realmente quem comeГ§a na academia quer mudar tudo, rotina de exercГ­cio, alimentação, suplementação… E nГЈo sabemos no comeГ§o por onde comeГ§ar! Acham esse assunto complicado demais, difГ­cil de seguir, nГЈo dГЎ nem tempo de comer os alimentos ideais para ganhar massa muscular todos os dias – essas sГЈo apenas desculpinhas furadas que estГЈo atrapalhando a sua vida se vocГЄ realmente quer ganhar massa muscular. Se sim, venha ver quais alimentos devem, definitivamente, fazer parte de sua dieta para vocГЄ conquistar aqueles mГєsculos tГЈo sonhados.
Além de fornecer inúmeros nutrientes que são muito importantes ao organismo, ela fornece também uma proteína de alta qualidade, além de aminoácidos de elevado nível que auxiliam na produção de fibras musculares. Eles possuem uma proteína muito boa, possuem a quantidade ideal de gordura, além de vitamina D e nove aminoácidos essenciais.
Mas alГ©m das proteГ­nas, os peixes, como Г© o caso do atum, principalmente, possuem baixo Г­ndice de gordura, sГЈo ricos em Г”mega-3 e em ГЎcidos graxos.
Deixar de comer aquele doce, ou aquela bebida que você adora, pode ser em alguns casos algo ruim para seu corpo e principalmente ao seu psicológico, portanto, tenha foco e perseverança na dieta durante a semana e defina 1 dia de seu final de semana para comemorar.


Caso esteja começando a treinar musculação agora, você pode ler também nossas dicas de alimentos com uma dieta para iniciantes na academia. Sua popularidade provocou dezenas de dietas nos mesmos princípios de alto teor de proteína, alimentação pobre em carboidratos.
Saiba Como O HormГґnio do Estresse Cortisol DestrГіi Tecidos Musculares Retardando Seus Ganhos.
Mas se mesmo vocГЄ treinando demais vocГЄ nГЈo ter notado nenhum ganho de massa muscular magra, alguma coisa pode estar muito errada.
A grande variedade de alimentos que temos a nossa disposição contém uma quantidade imensa de nutrientes e substâncias que ativam ou inibem respostas do nosso organismo, fazendo com que a quantidade de gordura do nosso corpo aumente ou diminua, assim como a quantidade de proteínas (fibras musculares), além da produção de substâncias que melhoram ou pioram o nosso humor, tiram ou causam ansiedade, dão sono ou tiram-no de uma vez por todas – caramba! Ele pode ser usado logo depois de um treino ou misturado a alguma refeição para aumentar a ingestão de proteínas, mas essa forma de toma-lo logo após um treino, para quem deseja ganhar massa muscular, é muito indicada, tendo grande eficácia. Mas se seu foco é na dieta para ganhar massa muscular, o que você não quer de jeito nenhum é ganhar gordura, por isso, opte pelas versões light e sem gordura deste queijo.
Mas o Whey Protein deve ser usado apenas como um reforço da alimentação adequada, e de nenhuma forma, substitui-la. Inclua peixes em sua alimentação pelo menos três vezes por semana e usufrua de todos esses benefícios para o seu ganho de massa muscular.



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Category: paleo diet recipes



Comments to “Dieta whey protein ganhar massa”

  1. Pussycat_Doll:
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