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19.03.2013

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Pour perdre du poids, il faut d'abord determiner les calories que vous devez bruler ou eliminer de votre regime alimentaire. Prenons l'exemple suivant: une femme de 19 ans qui mesure 165 cm et pese 59 kg aura un metabolisme de base de 1366,8 calories. Dans la plupart des cas, perdre du poids se resume a modifier son regime alimentaire et son apport calorique quotidien. Cet article vous aidera a calculer le nombre de calories minimum que vous brulez quotidiennement pour survivre ainsi que le deficit calorique necessaire pour perdre du poids.
Le metabolisme de base correspond aux calories dont le corps a besoin pour fonctionner correctement au repos. Vous ne passez surement pas toute la journee au lit, il faut donc tenir compte des calories que vous brulez selon votre niveau d'activite. Etant donne qu'elle est moderement active et fait du sport 3 a 5 jours par semaine, elle multipliera 1366,8 par 1,55 et aura un total de 2118,5 calories.
Si vous envisagez de perdre du poids en surveillant votre alimentation mais sans faire de sport, vous devrez eliminer 500 calories de votre regime alimentaire quotidien pour perdre 500 g par semaine.


Votre corps a besoin d'energie pour survive et un deficit calorique trop important aura des repercussions graves sur le long terme. Surveiller votre apport calorique quotidien vous fera assumer la responsabilite de votre sante et par consequent limiter un eventuel surplus calorique.
Une fois que vous avez calcule votre MB, utilisez la formule de Harris Benedict indiquee ci-dessous pour determiner vos besoins caloriques quotidiens en fonction de votre niveau d'activite. Si vous voulez vous surpasser et perdre un kilo par semaine, vous devrez vous priver de 1000 calories par jour. Si vous perdez plus de 2 kilos durant la premiere semaine alors que votre deficit calorique n'est que de 500 calories par jour, ne paniquez pas. Lorsque vous ne fournissez pas a votre corps les calories necessaires pour effectuer les fonctions quotidiennes de base, c'est vos muscles qu'il commencera a utiliser comme carburant.
Tenez un journal ou vous repertoriez tout ce que vous mangez, y compris les calories par portion et le nombre de portions consommees. Recherchez des applications ou des sites gratuits qui vous permettent d'introduire ce que vous avez mange et d'en calculer les calories.


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