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Las grasas omega 3 se encuentran en gran concentraciГіn en el cerebro yВ sistema nervioso, concretamente en la retina del ojo y la corteza cerebral. Se ha demostrado que el omega 3 mejora algunas enfermedades psicolГіgicas como la hiperactividad en niГ±os.
AdemГЎs, las grasas omega 3 son antiinflamatorias, antitrombГіticas y antiarrГ­tmicas, importantes en la prevenciГіn y el tratamiento de enfermedades cardiovasculares.
Es el tipo de omega 3 mГЎs importante en cuanto a sus propiedades para elВ sistema nervioso central, por lo que estГЎ muy indicado para estudiantes, problemas de pГ©rdida de memoria, o personas con depresiГіn, cefaleas, migraГ±as, esquizofrenia, demencia, Parkinson o Alzheimer. LГЎmina resumen con los diferentes tipos de omega 3 , funciones en el cuerpo y sus fuentes en la dieta.
AdemГЎs de las funciones bГЎsicas comentadas en en punto anterior, se ha comprobado que la ingestiГіn de ГЎcidos grasos omega-3 representa una serie de beneficios para el organismo.
LosВ beneficios de la dieta mediterrГЎneaВ dan otro ejemplo de los beneficios del omega 3 para la salud. La utilizaciГіn de complementos que contienen omega 3 puede constituir una alternativa natural alВ tratamiento de la artritisВ . Las fuentes vegetales de omega 3 son principalmente las semillas y losВ aceites vegetalesВ que se extraen de estas: linaza, aceite de onagra,В nuecesВ (aceite de nueces), aceite de oliva, aceite de sГ©samo, quinoa, soja,В semillas de chГ­a, nueces pecanas, almendras, verdolaga yВ espinacas.
Constituyen una forma de ingerir ГЎcidos grasos omega 3 para aquellas personas que no lo toman de fuentes vegetales o que no comen suficiente pescado. Se tiene que establecer la relaciГіn adecuada entre omega-3 y omega-6 en la dieta porqueВ el exceso de omega 6 es inflamatorio y se debe equilibrar con la toma de omega 3. Actualmente hay una elevada ingesta de omega-6 (maГ­z, precocinados,В aceite de girasol, etc.) y poca de omega 3. Se debe aumentar los alimentos que contengan mГЎs omega-3 o tomar suplementos de este componente , y disminuir la ingesta de aquellos alimentos muy ricos en omega-6.


Las deficiencias de omega-3 y omega-6 se han considerado en gran medida una de las causas de la apariciГіn de enfermedades graves y de la obesidad.
Las grasas Omega-3 se llaman asГ­ porque el primer par de ГЎtomos de hidrГіgeno que falta aparece en al tercera posiciГіn a partir de ese extremo. Los omega-3 combaten la inflamaciГіn, y, por tanto, la artritis, la colitis, la fibromialgia, la diverticulitis y otras enfermedades inflamatorias. Dos de las mejores fuentes de grasas omega-3 son el ГЎcido eicosapentaenoico (EPA) y el ГЎcido docosahexaenoico (DHA), presentes en el pescado graso de aguas frГ­as y en otros animales marinos de las aguas del norte. Las grasas omega-6 carecen de hidrГіgenos en la sexta posiciГіn, contando a partir del extremo de a cadena.
Las dos grasas omega-6 clave son el ГЎcido linoleico (LA) y el ГЎcido gamma-linolГ©nico (GLA). Si querГ©is un gran aporte de Omegas 3, 6 y 9 no dudГ©is en probar nuestro Aceite Omega-3-6-9, una mezcla de aceites vegetales esenciales Omega 3-6-9 Young pHorever, es una combinaciГіn Гєnica de lino orgГЎnico, borraja y cГЎГ±amo.
El Aceite de Aguacate EcolГіgico de la marca Young pHorever contienen grasas monoinsaturadas que ayudan a disminuir el nivel total de colesterol y el colesterol lipoproteГ­co de baja densidad (LDL) en la sangre al disminuir la acidez, beneficiando asГ­ nuestra salud.
En definitiva, recomendamos aumentar los omega-3, 6 y 9 comiendo salmГіn, caballa, trucha, atГєn, lubina y otros peces de aguas frГ­as varias veces por semana.
Los suplementos con ГЎcidos grasos esenciales omega 3 se recomiendan como antidepresivos naturales, para tratar los cambios de humor, depresiГіn estacional, etc.
Es el tipo de omega 3 con efectos mГЎs suaves, ya que el cuerpo la debe transformar para que sea activa y tenga sus beneficios. Los aceites de semillas de lino, cГЎГ±amo, nueces y semillas de soja contienen un omega-3 llamado ГЎcido alfa-linolГ©nico (ALA), que el cuerpo convierte en EPA y DHA. Aunque no llegan a ofrecer los beneficios de los omega-3, son tambiГ©n buenos neutralizadores de ГЎcidos y adecuados para su combustiГіn como fuente de energГ­a.


Los omega-6 son fГЎciles de obtener con la dieta, ya que estГЎn presentes en una serie de aceites vegetales muy comunes, en los frutos secos y en las semillas. Un estudio publicado en la revistaВ Journal of NutritionВ en el aГ±o 2000, detectГі una disminuciГіn de un 20% en el porcentaje de grasa corporal y una pГ©rdida media de 3kg de grasa en un periodo de 90 dГ­as, en pacientes que tomaban distintas dosis de CLA frente a placebo y detectГі que 3’45gr de CLA diarios eran suficientes para obtener todos los efectos beneficiosos.
De igual manera, se ha comprobado que el omega 3 favorecГ­a la coordinaciГіn motriz de los bebГ©s prematuros.
La enorme superioridad ( desequilibrio) del omega-6 puede ser responsable algunas veces de algunas enfermedades, como las de corazГіn, ciertas depresiones,В diabetes.
AdemГЎs, los omega-6 se forman en el organismo a partir de los omega-3, cuando absorben protones.
Un estudio de la Universidad de Ciencias de la Salud de OregГіn proporcionГі a sus pacientes una cantidad elevada de colesterol y de triglicГ©ridos omega-3, en forma de aceite de pescado, durante cuatro semanas, y su colesterol se vio reducido de media en un 46% y sus triglicГ©ridos en mГЎs del 75%. Como los omega-3, estos ayudan a reducir la presiГіn sanguГ­nea, los niveles de colesterol y el riesgo de derrame cerebral y de infarto, asГ­ como la obesidad. TambiГ©n conlleva pescado, especialmente trucha, salmГіn, caballa, sardinas, atГєn, lubina y anguila, las fuentes mГЎs ricas de omega-3, EPA y DHA. En un estudio francГ©s se documentГі que las mujeres con niveles elevados de un omega-3 concreto (ALA) en el tejido graso de las mamas tuvieron un riesgo un 60% menor de padecer cГЎncer de mama que las mujeres con niveles bajos de Г©ste, y estudios suecos muestran que los hombres con niveles elevados de omega-3 en su sangre, procedente del aceite de pescado, tenГ­an un riesgo menor de sufrir cГЎncer de prГіstata que los hombres con niveles bajos.



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Comments to “Omega 3 omega 6 omega 9 beneficios”

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