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LaВ proteГ­na de wheyВ se suele tomar despuГ©s de los entrenamientos de pesas por su fГЎcil y alta asimilaciГіn, por eso es normal ver a gente en los servicios del gimnasio bebiendo el preparado justo despuГ©s de entrenar. La industria alimentaria ha conseguido realizarВ una proteГ­na de mayor valor o calidad biolГіgica que cualquier alimento, esto sin duda es un avance para obtener mГЎs rendimiento deportivo pero tambiГ©n un espejismo para los que quieren obtener resultados sin hacer nada.
La whey protein Desde hace tiempo es muy popular entre los atletas practicantes de todo tipo de deportes y se emplea fundamentalmente en la recuperaciГіn para deportistas. Whey es una palabra inglesa que significa Suero de Leche y es una proteГ­na de alto valor biolГіgico. La proteГ­na es indiscutiblemente el componente de mayor valor nutritivo del suero y sus propiedades y aplicaciones son de gran interГ©s en diversas ГЎreas tales como la salud, nutriciГіn infantil, rendimiento de deportistas y procesamiento de alimentos. Hay dos tipos de proteГ­na, la proteГ­na de suero concentrada y la proteГ­na de suero aislada. Gran aporte nutricional en el que destacan las proteГ­nas (contiene muchos aminoГЎcidos esenciales, destacando la Leucina). Puede aumentar las defensas ya que la proteГ­na Whey o suero de leche es muy rica en inmunoglobulinas que actГєan sobre el sistema inmunobiolГіgico.
El valor biolГіgico es la media de la eficiencia de la proteГ­na y cГіmo es absorbida y usada por el organismo para el crecimiento – mayor nГєmero, mГЎs eficiencia. La proteГ­na de suero se usa tradicionalmente por parte de los fisicoculturistas y atletas debido a su habilidad para promover el crecimiento muscular.
Las personas que necesitan incrementar los niveles de proteГ­na son los mГЎs beneficiados de suplementar con suero. La cantidad de proteГ­na que usted necesita depende de su peso, niveles de ejercicio y metas. Agregar proteГ­na de suero a la dieta es una gran avance en los programas de pГ©rdida de peso. La proteГ­na es un ingrediente clave en numerosos productos para la pГ©rdida de peso y el suero de proteГ­na aislado (sin grasa o carbohidratos) es usualmente preferido. La proteГ­na de suero tiene el valor biolГіgico mГЎs alto y es la fuente mГЎs rica de BCAA de todas las proteГ­nas. Los fisicoculturistas consumen hasta 500 g de proteГ­na al dГ­a, durante meses, incluso aГ±os.
Es especial para los pacientes con sobrepeso que no engordan por comer más, aquellos que despiertan sin hambre pero en la tarde sienten ansiedad por carbohidratos. Este es el truco para hacer un batido de proteГ­nas casero, se lo acabo de enseГ±ar a una paciente que me llamГі urgida de controlar su ansiedad.


ALERTA: los que necesitan ver resultados rГЎpidos pero no tienen tiempo de desayunar puedenВ realizar este mГ©todo (demostrado en esteВ video) que no requiere batidos de proteГ­nas para ver los abdominales mГЎs marcados. La calidad del suero de lecheВ varГ­a segГєn el tipo de queso que se elaborГ©, pero el whey protein puede ser especializado para cumplir diferentes efectos.В Algunos tipos deВ whey proteinВ sirven para disminuir el apetito pero hay otros diseГ±ados para los deportistas. Es la denominaciГіn que se utiliza para el suplemento de proteГ­nas obtenido a base deВ aislado de suero de leche, una proteГ­na de un alto valor biolГіgico.
No significa que tomando este tipo de proteГ­na nuestros mГєsculos vayan a crecer por si solos, debe de haber un correcto entrenamiento y una nutriciГіn complementaria. No vamos a entrar a debatir si es bueno o malo tomar este tipo de suplementos, sГіlo que no sirven de mucho si no se entrena de manera adecuada y se abusa de ellos, porque recordemos que mГЎs proteГ­na no significa mГЎs mГєsculo.
AsГ­ que si te decides por tomar este tipo de suplementos debes informarte bien sobre cГіmo se utilizan y sobre todo si realmente te hace falta para el objetivo que quieres conseguir. La proteГ­na de suero es una fuente rica de la cadena de aminoГЎcidos, conteniendo los niveles mГЎs altos conocidos de cualquier fuente natural alimenticia. La proteГ­na de suero concentrada es baja en grasa, tiene altos valores biolГіgicos y contiene aproximadamente el 75% de proteГ­na pura por peso. Los fisicoculturistas consumen generalmente entre 1 y 2 gramos de proteГ­na por libra de peso al dГ­a. Los estudios han encontrado que los individuos que combinan dietas con la proteГ­na de suero y realizan ejercicio, adquieren mГЎs grasa corporal.
Esto significa que es superior a cualquier otro tipo de proteГ­na en la construcciГіn muscular, pГ©rdida de peso y salud en general.
La proteГ­na de suero es un recurso ideal de proteГ­na para vegetarianos В que incluyen productos derivados de la leche en su dieta diaria. Es especial para bajar la grasa abdominal porque es uno de los alimentos que actГєa comoВ Metformina para adelgazar.
Aunque esa gran cantidad deВ suero es muy Гєtil para adelgazar, solo una parte se usa para hacerВ batidos de proteГ­na, tristemente la mayorГ­a se bota. Este truco para hacer whey protein sirve para disminuir la cantidad de lactosa y aumentar la concentraciГіn del whey protein. Es posible comer muchos carbohidratos y grasas sin sentir saciedad, pero conВ estosВ alimentos con proteГ­nasВ disminuyen el apetito.
Mientras tanto utiliza estaВ calculadora de whey proteinВ para determinar si necesitas tomarla.
Mientras que huevos o leche tienen un valor biolГіgico de proteГ­na del 93, la proteГ­na de whey tiene un 110, eso significa que su composiciГіn en aminoГЎcidos es mГЎs completa y la absorciГіn serГЎ mejor y mГЎs rГЎpida.


La proteГ­na de suero es uno de los dos tipos de proteГ­na que vienen de la leche (la otra es conocida como caseГ­na). En otros estudios, animales con altas ingestas de proteГ­na por mГЎs de la mitad de sus vidas mostraron que no sufrГ­an daГ±o alguno en sus riГ±ones.
Por cada vaso de suero de leche solo podrГЎn obtener una cucharada de whey protein en polvo. En algunos casos la ingesta de un 50% de las proteГ­nas procede de los batidos de proteГ­na de suero de leche. La ventaja de la proteГ­na aislada es que tiene mГЎs proteГ­na, menos grasa, lactosa y ceniza que la concentrada gramo por gramo. Es muy interesante para personas hospitalizadas o con un sistema dГ©bil ya que se digiere directamente en el intestino delgado y no en el estГіmago. PrГЎcticamente todos se pueden beneficiar en alguna forma de la suplementaciГіn con la proteГ­na de suero. De hecho, la absorciГіn de la proteГ­na puede mejorar con la adiciГіn de dextrosa (carbohidratos simples) el cual produce una insulina adicional que transporta los nutrientes a los mГєsculo, mГЎs rГЎpidamente que el agua sola.
Las altas dosis de proteГ­na podrГ­an ser perjudiciales en individuos con riГ±ones que funcionen anormalmente o estГ©n enfermos. A un vaso de leche hay que quitarle el azГєcar (lactosa), la crema (grasa) y su principal proteГ­na (caseГ­na) para obtener una cucharadita de whey.
La interrupciГіn del sueГ±o durante la lactancia hace que sea necesario la ayuda especial del whey protein para controlar el apetito. Los concentrados en polvo suelen tener un bajo contenido deВ grasasВ yВ colesterol,В lo que les hace idГіneos como complemento de otra dieta baja en grasas. En las personas sanas, la mayor preocupaciГіn con las altas dosis de proteГ­na es la deshidrataciГіn, debido a que para metabolizar la proteГ­na se requiere de mucha agua. Los fisicoculturistas В y atletas profesionales han usado la caseГ­na por dГ©cadas como un liberador de proteГ­na en la reparaciГіn de los tejidos musculares durante el sueГ±o.



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Category: what is the paleo diet



Comments to “Dieta whey protein para adelgazar”

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